Bra måndag och tisdag

Måndag

A.2 Clean E3M 18min

80kg 90kg 100kg 105kg 108kg 110kg

Spänn magen ordentligt, tryck genom benen, kan få till draget lite mer

B.OTM  10min

2 Back Squat 100kg 10 sista minuten

Fokus säte

C.3x

8/8 kosack squat 18kg
8/8 BSS 18kg

D-4x

30 joystick mage
15 mage med kabel 50kg

Tisdag

A.Push Press

80kgx3 85kgx2 85kgx3 87kgx2

B.Jerk

90kgx2x3

Håll up pbröstet, bröst fram

C.
C1 Hantelpressar på boll 32kgx8 36kgx8 38gx6
C2 5 muscle snatch 40kg 4 set

D.11-9-7-5-3 av

hantelcurls 16kgx2
pressa från pannan 40kg
Cable cross

E.3 varv av:

50m farmers walk 32kgx2
30 DU
15/15 hantelrodd 22kg
200m löpning
12/12 hantellyfti sidoplanka 5kg