Några pass på hemmaplan

Lördag

A.Clean jerk

100kgx1x3 105kgx1

Axlar ej stabila, tungt från golvet

B.Back Squat

128kgx3x5 115kgx5

Tungt, utan bälte

C.Strikt press, upp till 5 på 60kg, 4 på 65kg, inte stark här heller sen 50kgx5x3

D.4 varv på tid av:

14 wall ball 3m 9kg
10BJO 50cm
16 hantel snatch 22kg
10 strikta supinerade pullups

ca 14:30min klarade att hållla varv pullups UB, svinjobbigt allt

Måndag

A.Snatch, några singlar på70kg,svintugnt

B.Front Squat

113kgx3x3

Tungt

C.Back Squat 115kgx5x2

Hanterligt

Tisdag

A.4x

Hantelpressar på boll 32kgx12 36kgx12 36kgx10 34kgx12
Snatch row liggande på bänk 40kgx10 45kgx10x3

B.12-10-8-6-4-2reps av:

Hantelcurl 14kgx2
Press från pannan 35kg
6 armhävningar mot bänk mellan varje set

C.3x

20 hantelroddper arm 20kg
10 baksidaaxel 3-4 plattor med kabel
30 sekunder sidoplanka 8kg per sida

D.E4M 16min

10 renegade rows14kgx2
8 strikta TTB, varva fötter innanför och utanför händer
30 DU
25m OH walk 30kg per arm

Torsdag

A.Jerk upp till 3 singlar på 100kg

B.Back Squat 132kgx3x5 med bälte för att avlasta ryggen , trötta ben