söndag 3 januari 2021

Skönt att få ett avslut på denna cykel!

Torsdag

A.E1:30M 6min

1 Power snatch+2 Snatch 70kg

Skön känsla, spänn magen, bara tryck med benen utan att ta sats, häng ut armarna låt ligga kvar länge, fortsätt nära bröstet

B.OHS 100kgx5 110kgx4 SJukt svag

C.Front Squat 100kgx3 105kgx3 100kgx3 för tungt

D.Pullups bakom nacken med paus 11,10 

E.2x

9/9 enarmshantelpressar 22kg
12/12 BSS 12kgx2 hantlar

F.2x

12 Cable cross 8 plattor
12 dips
12 snatch rodd 50kg

G.2x

12/12 hammmercurl 12kg
12/12 enarms french press 12kg

Lördag

A.OTM 10min 1 PC+1 jerk 90kg

stelt i början, bättre sen

B.Back squat 138kgx3 fail på fjärde 130kgx4x3 

C.Press 60kgx5 68kgx3 75kgx2 2RM PR

D1 Marklyft 130kgx5 145kgx3 160kgx0 satt fast i marken 110kgx10x3
D2 Cable cross 8 plattor x12x3 set Hantelpressar på boll 45kgx2x5x2 set 40kgx2x8x2 set

E1 Supinerade pullups paus i toppen 3 sekunder ned upp direkt 32kgx3x4 set
E2 Enarms hantellyft 7kgx14x3 set

F.3x

7 bakatålutade hantelcurl 14kgx2
8,10,10 tricepsöron 14kgx2

Så svag i underkroppen denna cykel, jag kan verkligen inte springa ens lite långsamt , stimulerar mina långsamma muskelfibrer för mycket

Inga kommentarer: