Sista gången jag sprang med grisen...

Tanken var att jag skulle ta ett lugnt 5 km löppass. Det ville inte grisen,jagade tikar, lyssna inte på inkall och helt enkelt vara förjävlig hade hab bestämt sig för.

Med pauser bestående av inhämtning av gris och uppläxning av densamma så tog äl hela kalaset ca 25 min.

Nästa gång får Balour inte hänga med.

Kosten

13.30
ryggbiff på spenatbädd
bakad potatis med vitlökssmör

17.30
brownie,vispgrädde,kiwi

21.00
fläskpannkaka.råröda lingon,morot
kvarg,bär,nötter,linfrön

Första rycken på länge!

Hade inte tänkt träna idag, då jag fick rulla ur sängen imorse p.g.a. de 405 situpsen ifredags. Bröst och lats inte mycket bättre än magen.
Fast det blev lite träning iaf.

Snatch balance 5x2 40kg

Evigheter sedan, kände lite på tekniken. Tänkte att det var en bra idé att jobba upp sittet lite,innan själva rycken.

Snatch 2x40kg,2x40kg,2x40kg,2x45kg,2x50kg(PR)

Vet inte när jag ryckte senast, hade bestämt för att lägga det på is tills rörligheten hade blivit bättre och det har den ju blivit nu. Lyckades få iväg en 2:a på mitt tidigare 1RM.

Frontsquat 3x5 80kg

Det här var tungt, undrar om det var alla ryck innan som tröttad ut mig.

Ringpullups 2x5 30kg

För lågt räcke att hänga upp ringarna i, gick åt h-lvete att köra viktat, dessutom hr jag aldrig kört viktadepullups i rngar förut. Så det fick istället bli:

3x5 Chest to rings L-pullups

Kosten

12.00
kvarg,bär,linfrön,nötter,morötter

15.15
vassledrink
brownie,vispgrädde
kallrökt lax, morot

19.00
ryggbiff,brocolli,vitlöksmör(persilja,smör,kokosfett,vitlök)

Chelsea light(eller något sånt)

Dags att få upp pulsen lite efter semestern. En lite väckare från bekvämlighetens land.

Complete as many rounds as you can in thirty minutes of:
Five pull-ups
Five ring dips
15 Sit-ups

27 varv

Inte särskillt jobbigt, inte alls i närheten av chelsea. Det som gjorde att pulsen inte gick upp i taket är mina långsamma situps, snittade nog på 35 sek varje runda enbart på situps.

Pullups var lite knackigt i starten, var väl ca 2 vveckor sedan jag kippade.

Ringdipsen inga problem, däremot knakade det lite oroväckande från ena ringen. Kul om en sån skulle gå sönder mitt under en Muscleup på vinden.

Alla övningar obrutna

Avslutade med handstand-övning samt en 20-25 rikigt djupa bulgarian ringdips.
Kosten
13.00
kvarg,bär,nötter,linfrön,morot

18.00
vassledrink
brownie,vispgräddee,morot

20.30
ryggbiff,brocolli,vitlökssmör

Hemkommen!

Tillbaka efter en vecka på Gran Canaria. Mycket sol och mycket sand. Träning har det blivit mindre av.
Det har blivit lite burpees,armhävningar,situps och dessutom har jag lärt mig något nytt. Har äntligen bemästrat DoubleUnders, eller bemästrat och bemästrat, jag fixar ett gäng med singelhopp emellan. Nu slipper jag att subba de wod:ar som innehåller DU.



En typisk dag där nere:

08.00
Upp,dricka kaffe,morgongympa(handstående,DU och lite armhävningar,situps os.v.)

09.30
Frukost
5-6 stekta ägg, ett lass bacon, apelsin,en rostad brödskiva

11.00-15.00 Sol

15.00
en liten måltid t.ex. grillade sardiner med potatis och mojosås. Bananasplit till efterrätt.

15.30-18.00
Ett gäng öl i solen

19.00
stor måltid, tex 500g blandande köttsorter/fisksorter med poffe.

20.30
shopping, bli lurad i affärerna även fast försäljarna säljer för under inköpspris.

23.30 sovdags

Ibland saltgodis på kvällen. Saltlakrits e good shit.


Skönt att vara tillbaka idag och få köra lite tung träning.

Vägde mig innan dagen pass, vägde in 71,5 kg. 3 kg upp på en vecka är inte illa.

WU
DU och pinnövningar

3x5 Backsquat 105kg

Gick riktigt bra, även fast det var ett tag sedan.


3x5 Shoulderpress 55kg

Gick som förväntat, ca 2,5kg klenare än min topp i december.

Deadlift

3x120kg, 4x110kg

Nöjd, pronerat grepp.

Imorrn funderar jag på att ge mig på den där 30 min wodensom var framme för någon dag sedan, jag behöver öva på situps.

Kosten

12.30
kvarg,bär,nötter,linfrön

16.00
vassledrink
fläskarré med skysås och gelé,morot,brocolli

20.30
fläskpannkaka,rårördalingon,morot.

Stort PR på en annan dam!

Inte tid för Barbara idag så det fick bli Diane:

21-15-9
100kg marklyft
Handstand pushups

Tid:7:52min

Klippte min förra tid på 10:30 med nästan 3 min, jag som hade siktat på sub 10. Pronerat grepp på alla mark, inga död-mark.

Kosten

13.00
bacon,scarmbled eggs med ost, morot

16.00
vassledrink
600g ostkaka, hallon

21.00
halv kyckling,brocolli

Äntligen sub 10!

Helen

3 varv
400m löpning
21 KettleBellsvingar 24kg
12 pullups

Tid:9:46 min PR

Var tvungen att köra passet innan frukost, och märkte redan på första rundan atrt jag inta hade energin på topp. Har inte ätit så mycket som jag borde i helgen.

Tanken var att hålla 1:24min/400m på löpningen, det var bara att glömma. Hamnade runt 1:36-1:40.
Svingarna gick bättre än vanligt, bröt sista rundan 14-7 endast p.g.a. klent pannben.
Pullups bröts sista rundan 6-6. Lite läskigt sista repsen då greppet nästan gav upp.

Helen e ett av de passen som blir värre och värre för varje gång som jag kör det. Hemskheterna startade redan efter första varvet den här gången.

Kosten

15.00
vassledrink,torkade aprikoser
knäckebröd,makrill,ägg

17.45
kvarg,nötter,linfrön,bär

21.30
extralagrad appenzeller, päron
stor omelett med ost och skinka. morot och tomat

Ingen sub 5 idag, men ett PR

Hann inte med "Helen" idag, så det fick bli en snabbvisit på vinden.

30 muscle-ups på tid

Tid:5.58min PR

Höll 5 min tempo i 3 min, sedan gick det inte lika bra.

Kosten

13.00
brownie,vispgrädde

15.00
ryggbiff,vitlökssmör,brocolli

18.00
4 ägg morötter

20.00
kvarg,bär,nötter,linfrön