Lördag 14/9
A.Clean and jerk
100kgx1x3 105kgx1x3 110kgx1
1 Clean+3 front squat+2 jerk 90kg 90kg 95kg 95kg
Clean, framfot mot mig/nära bröstet
Jerk,tå ut, stå smalt, ned mot pannan och ned
B1 Clean deadlift singlar 110kg 120kg 130kg 140kg 145kg
rätt tungt på 140kg och 145kg men kroppen fungerar iaf
B2 Press 55kgx3 60kgx3 65kgx3 68kgx2 (kroppsvikt) 65kgx3 60kgx3 55kgx3
Pressen känns bra, mycket mer naturlig än tex bänkpress
C.3x
7,6,5 hantelcurl decline 15kgx2
15 stångcurl 20kg
vila 1min
12x30,12x35,10x35 press från pannan
12 dips
vila 1min
lite bättre än förra veckan
D.4x
5/5 split squat overhead 35kg
15 hip thrusters 35kg
50m plate farmerrs walk 10kgx2
halan in släde med 19kgx40kg, bara armar
Söndag
15/9
Springer med barnen de söndagar som jag har dem,egentligen ingen träning men känner att allt som är över promenad börskrivas in
A.E4:30M 27min
400m löpning ca 2:45min
Medlemsbrev juni 2023
9 månader sedan
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar