Nope, inte frisk än!

Känner mig inte alls crossfit för tillfället, känns som går runt med 100kg på axlarna om jag inte får minst 8 timmars sömn, sjuk träningsvärk av lördagens träningspass och dessutom har jag inte blivit helt frisk än, segt.

Har sagt att jag ska följa mainsite så det fick bli lite snabbträning idag.

WU
5 SU
10 squats
5 PU

Sådärja, det fick räcka idag

Angie

100 PU
100 Pushups
100 Situps
100 squats

Tid:16:33min PR

Riktigt nöjd med tiden under de här förutsättningarna, har dessutom inte ägnat mig åt högreps och långa pass sen i augusti.

PU bröts 10x10
Av de första 90 bröt alla "the vertical plane" Sista setet trro jag att det var några haksträckare.

Pushups 25-17-10-8-7-7-6-5-5-5-5
Tungt som vanligt, lördagens pusjerks gjorde inte saken bättre.

Situps 65PR-15-10-10
Mycket pannben på SU, hadenog kunnat klämt i väg några till första vändan, men det sved så ordentligt i magen.

Squats
Obrutet, dessutom inte en enda tveksam repetition, alla hade passerat som godkända på scandinavian Crossfit Challenge. Nog mest nöjd med min prestation här.

Kosten
13.30 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,morot.
16.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,coleslaw
21.30 Vitlöksspäckad fläskfilé med youghurtsås och brocolli

Inte frisk än..Tror jag??

Lite sugen på att köra OPTs challenge idag, den var fatkiskt rätt görbar för mig då den inte innehöll ziljoner DU(ok 75st är nästan ziljoner för mig men ändå).

När jag vaknade kände jag dock en liten retning i halsen så jag vill inte köra något jätteflåsigt(som passen såg ut att vara) innan jag är helt frisk så det fick bli mainsite med tillägg.

WU
500m rodd 1:45min
Fick rivhosta av det här, ännu ett tecken på att jag inte är helt frisk.

Lite excentriska tåhävningar(utan plommonstop)tack igen för tipset björn, så nu slipper jag få en akilles-tendinos.

Ca 30 DU
Det här projektet är verkligen jättetråkigt, försöker få in handledeerna intill kroppen men det slutar bara med att jag piskar mig i bakhuvudet(Gör förjävla ont!)
Djupa utfall,stelebenta enbensmark,knäböj.

Squatcleans 20-40kg.

Träningen

Squatcleans

3x70kg 3x75kg(3RMPR) 2x80kg(tangerat PR) 3x70kg 3x70kg

Skönt att jag inte har tappat på de här, då de nästan har varit obefintlige i min programmering senaste månaderna. 80kg var däremot riktigt tungt, inte att vända utan snarare frontsquaten.

Avslutade med dagens:

5 varv på tid av:

15 Pushjerks 40kg
15 L-Pullups

Tid:21:45min

Ganska gnetigt pass, och då syftar jag på L-pullupsen. Jag är verkligen inte bra på dem. Började med femmor, efter två varv fick jag köra treor istället.

Pushjerksen var jag riktigt noga med tekniken, godkände inga efterpressar. Ser OL i metcons som ett tillfälle att öva tekniken, inte få upp vikten på så kort tid som möjligt. Pushpressar hade varit för mig mindre flåsigt samt snabbare alternativ.

Första varvet obrutet,varv 2 8-7 sista varven 3x5.

Passet var flåsigare än vad jag trodde att det skulle vara, ännu ett tecken på min fysiska status?

Kost
13.00 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,coleslaw
16.30 Nötstek,lite potatisgratäng, sallad,pannacotta
20.00-21.00 Något gott

Mainsite-ish

Inte helt hundra än, långdragen rackare den här förkylningen.

Därför passade dagens pass ganska bra, dock så var min glutéer överkörda av gårdagens pistoler så det var inte något snack om några 1RM.

WU
30 DU på tid 4:10min
Fyfan vad hemska de var, lyckades piska mig på händerna och på bakhuvudet med repet. Spottade och svor, drygt men ska försöka hålla deet hä varje pass.

Vrängningar,djupa sidoutfall,stelbenta enbensmark.

C&J 20-40kg

Testade att kippa toes to bar, gick inget vidare.

Träningen

På minuten i 5 min squatclean&splitjerk 2x60kg

Blev lite flåsigt, så det fick räcka med 5 min.

Powerclean&splitjerk

2x1x70kg

Som jag redan kände innan passet, ingen power här idag.

1 Squatclean&4 splitjerks



2 set på 60kg.

Deadlift

3x5x80kg

Fokus på att dra vikten snabbtfrån golvet.
Det här passet var framförallt teknikinriktat på mina splitjerks.

Som nedvarvning blev det lite övning i handstående.

Kosten
13.30 Träning
14.30 Brownie,vispgrädde,vitkål
16.45 Kvarg,bär,nötter,linfrön,vitål
20.45 Mandelpanerad stekt strömming,blomkålsmos och rivna morötter.

Inga bragder idag

Hade tanken att ge mig på filthy fifty för första gången idag, alltså en bigtime förnedring när jag skulle stå och svära över hopprepet sista 10-15min. Inte helt frisk än så jag ville höra med Joel hur flåsigt passet är först, Joel sa att det var väldigt flåsigt så jag var faktiskt smart nog att banga det den här gången.

Det fick bli ett annat pass från mainsite istället, Mary, men först:

WU
30 DU
Burgener WU
lite djupa utfall och enbens raka marklyft

3 snatchbalance 40kg på min i 8min

Fokus snabbt ned i botten och snabbt sträckta armar och aktiva axlar.
8 min var en efterkonstruktion, då det började bli rätt jobbigt för axlarna och jag inte fick ut den effekt jag ville ha av det(se fokus).

Efter det var det dags Mary

AMRAP 20 min av:
5 HSPU
10 pistoler
15 pullups

7varv+5HSPU+8pistoler PR Gjorde klart 8 varvet på 20:39min

HSPU lätta och obrutna rakt igenom. Kändes lite i axeln, men inte alls farligt.

Pistolerna tog ungefär 1,5-2min varje runda. Stora boven för mig här är min patologiska stelhet i baklåren. Klarade att öka tempot lite på dem mot slutet då jag förstod tekniken en aning bättre.

Pullups obrutna, men det satt långt inne. Har tappat i dem sedan skuldran börja krångla. Även greppet på den andra armen var inte som det skulle.

Axelrehab
Aktiva axlar hängande i PU-räcke. Här är det stor sidoskillnad, har knappt någon funktion alls på hö.sida. Hajar faktiskt inte riktigt vad som har hänt med min skuldra.

Kosten
12.30 Kvarg,bär,linfön,morot
16.30 Träning
17.30 Brownie,vispgrädde,vitkålssallad
19.00 Nötgryta med scharlottenlök och trattkantareller.
21.00 Fläskkarré med rödvinbärsgelé blomkålsmos och brocolli.

9 dagar i graven...

9 dagars förkylning efter förra helgen i Halmstad det var tydligen vad jag förtjänade. Trodde jag blev lite bättre efter 2 dagar, tog ett väldigt lugnt träningspass, blev ännu sjukare toppen!

Fick t.o.m. var hemma från jobbet i slutet av förra veckan. Kanske har haft svinis, eller bara en elak förkylning. Har dock inte haft feber.

Kosten har bestått av ett bra lagat mål mat om dagen, resten har fyllts upp med andra braigheter som lösviktgodis,blåbärspaj och sånt.

Vaknade lite snuvig fortfarande idag, men kände mig iö frisk, så det fick bli ett riktigt lugnt pass.

WU
30 DU for time ca 4 min
Köpt ett nytt hopprep för 80 spänn, tappade bort mitt förra buddy-lee rep. Stor skillnad, det här jävla repet trasslar till sig efter 10 DU.
Lite rörlighetsövningar med kvastskaft.

Strikta muscle-ups med start i L-hang

1x8PR 1x5 1x5

PR på MU kippat som okippat. Ganska nöjd då jag knappt har tränat strikta MU, verkar som de kippade har gett en viss utdelning ändå.
Svårt att hålla L-positionen i transitionen. Tror att det går om man sträcker i armbågarna när man precis hamnar ovanför ringarna istället för att luta sig fram mellan dem..

Ringdips @3115;5x2

Utåtrotation i axelled i toppen. Axlerehab.
Skadad man är som använder OPTs koder för att beskriva tempot :)

Varvade MU och ringdips med Powercleans:

2x3 70kg 2x75kg 2x80kgPR 1x85kgPR 2x3 70kg

PR här var itne förväntat, men det kändes ganska lätt. Viss breddning av fötterna på 80-85kg.

Pistoler

10 st 5 på varje ben. Rrölighetsträning.

Axelrehab

Utfall med KB med vänster arm OH.

2x10 20kg 1x8 24kg

Jobba med aktiva axlar hängade i PU-räcke.

Mår bra nu, hoppas jag slipper samma straff som jag fick efter senaste träningen.




Kosten
15.30 Träning
17.00 Brownie,vispgrädde,kvarg,bär,nötter,linfrön,vitkålsallad
20.00 mandelpanerad stekt strömming,rivna morötter,blomkålsmos,brocolli. en bit ost

Förkyld session

Vaknade upp dagen efter i vi hade kommit hem från halmstad, rejält tjock i halsen och ganska sänkt. Trist då jag var extra taggad att följa mainsite igen.

Det värsta släppte inte förrän imorse, däremot är jag rejält snuvig nu. Fick bli lite lugn träning för att väcka kroppen till liv.

2 powercleans med splitjerk 50kg på minuten i 10min.

Pulsen gick upp lite i slutet, bra vikt för teknik och explosivetet.

2 snatchbalance 40kg på minuten i 10min

Den här övningen är nyttig för mig, då jag är rätt kass på att var tajt i botten av ett ryck. Insag dessutom när ca 5 min hade gått att jag inte gick hela vägen ned ibotten. Uppsnäppning på det den sista halvan.

Deadlift

5x90kg 3x95kg 4x120kg

Inte riktigt nöjd här då lyften på 120kg såg ut som som de på 105kg förförra veckan. Jag tar igen det nästa gång.

Axelrehab

Kosten
13.00 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,morötter
18.00 köttfärslimpa,brunsås,brocolli,blomkålsmos,mandlar
20.00 Något gott

Sömnlös på Laxen och scandinvian challenge final

Vaknade kl 05.00 och inte somna om. Visst att "Hotell" Laxen har väldigt sköna och lyxiga sängar, men det hjälper inte så mycket när det kommer skogsninje-snarkningar från höger(Erik) och gris-snarkningar från vänster(Rikard).

Alltså inte mycket sömn på hela helgen, men har inte haft tid att tänka på det då det har varit full ös på tävlingen.
Riktigt imponerad av alla deltagare. Kul att se att de som tog pallplats på SM även gjord det här(Jenny,Palmar,Sascha).

Själv fick jag in lite träning när tävlingen var över.

"Grace"

30 clean&Jerk 60kg for time

Tid:6:47min PR

Fick lite tips av Mr.JLing innan. Det hjälpte bra, armbågarna var ninjasnabba vid vändningarna, iaf de första 20.

Kosten
12.00 Träning
12.15 4 kycklingfiléer,skysås, ett berg sallad och rotfruker.
20.00 0,5kg kvarg, med bär,nötter,linfrön. 4 äggmackor med kaviar. En stor portion av Marinas tacopaj med gräddfil. 2 apelsiner. ca 15 st Salta s-mynt