lördag 14 november 2009

Inte frisk än..Tror jag??

Lite sugen på att köra OPTs challenge idag, den var fatkiskt rätt görbar för mig då den inte innehöll ziljoner DU(ok 75st är nästan ziljoner för mig men ändå).

När jag vaknade kände jag dock en liten retning i halsen så jag vill inte köra något jätteflåsigt(som passen såg ut att vara) innan jag är helt frisk så det fick bli mainsite med tillägg.

WU
500m rodd 1:45min
Fick rivhosta av det här, ännu ett tecken på att jag inte är helt frisk.

Lite excentriska tåhävningar(utan plommonstop)tack igen för tipset björn, så nu slipper jag få en akilles-tendinos.

Ca 30 DU
Det här projektet är verkligen jättetråkigt, försöker få in handledeerna intill kroppen men det slutar bara med att jag piskar mig i bakhuvudet(Gör förjävla ont!)
Djupa utfall,stelebenta enbensmark,knäböj.

Squatcleans 20-40kg.

Träningen

Squatcleans

3x70kg 3x75kg(3RMPR) 2x80kg(tangerat PR) 3x70kg 3x70kg

Skönt att jag inte har tappat på de här, då de nästan har varit obefintlige i min programmering senaste månaderna. 80kg var däremot riktigt tungt, inte att vända utan snarare frontsquaten.

Avslutade med dagens:

5 varv på tid av:

15 Pushjerks 40kg
15 L-Pullups

Tid:21:45min

Ganska gnetigt pass, och då syftar jag på L-pullupsen. Jag är verkligen inte bra på dem. Började med femmor, efter två varv fick jag köra treor istället.

Pushjerksen var jag riktigt noga med tekniken, godkände inga efterpressar. Ser OL i metcons som ett tillfälle att öva tekniken, inte få upp vikten på så kort tid som möjligt. Pushpressar hade varit för mig mindre flåsigt samt snabbare alternativ.

Första varvet obrutet,varv 2 8-7 sista varven 3x5.

Passet var flåsigare än vad jag trodde att det skulle vara, ännu ett tecken på min fysiska status?

Kost
13.00 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,coleslaw
16.30 Nötstek,lite potatisgratäng, sallad,pannacotta
20.00-21.00 Något gott

5 kommentarer:

Jon Ivmark sa...

Starka vändningar!

Joachim Lennerskans sa...

Du ägnar dig ju åt fantasimat ibland ... är även pannacottan nåt annat än grädde, choklad och gelatin?

Martin Altemark sa...

Fantasimat

David Englund sa...

Jon:Tack, tror jag har mer o hämta där.

Jocke: Anar jag en viss dryghet? ;)
Vanilj och limepannacotta var det, jepp annars vanliga receptet.

Joachim Lennerskans sa...

Njäeh... minns bara dina pannkakor utan mjöl. "Blir inte det typ omelett?" "Jo, men man kan ju låtsas..."

Pannacotta regerar. Vi gör det hemma några gånger om året. En sån där grej som oftast blir bättre hemma än som efterrätt på restaurang.