tisdag 10 november 2009

9 dagar i graven...

9 dagars förkylning efter förra helgen i Halmstad det var tydligen vad jag förtjänade. Trodde jag blev lite bättre efter 2 dagar, tog ett väldigt lugnt träningspass, blev ännu sjukare toppen!

Fick t.o.m. var hemma från jobbet i slutet av förra veckan. Kanske har haft svinis, eller bara en elak förkylning. Har dock inte haft feber.

Kosten har bestått av ett bra lagat mål mat om dagen, resten har fyllts upp med andra braigheter som lösviktgodis,blåbärspaj och sånt.

Vaknade lite snuvig fortfarande idag, men kände mig iö frisk, så det fick bli ett riktigt lugnt pass.

WU
30 DU for time ca 4 min
Köpt ett nytt hopprep för 80 spänn, tappade bort mitt förra buddy-lee rep. Stor skillnad, det här jävla repet trasslar till sig efter 10 DU.
Lite rörlighetsövningar med kvastskaft.

Strikta muscle-ups med start i L-hang

1x8PR 1x5 1x5

PR på MU kippat som okippat. Ganska nöjd då jag knappt har tränat strikta MU, verkar som de kippade har gett en viss utdelning ändå.
Svårt att hålla L-positionen i transitionen. Tror att det går om man sträcker i armbågarna när man precis hamnar ovanför ringarna istället för att luta sig fram mellan dem..

Ringdips @3115;5x2

Utåtrotation i axelled i toppen. Axlerehab.
Skadad man är som använder OPTs koder för att beskriva tempot :)

Varvade MU och ringdips med Powercleans:

2x3 70kg 2x75kg 2x80kgPR 1x85kgPR 2x3 70kg

PR här var itne förväntat, men det kändes ganska lätt. Viss breddning av fötterna på 80-85kg.

Pistoler

10 st 5 på varje ben. Rrölighetsträning.

Axelrehab

Utfall med KB med vänster arm OH.

2x10 20kg 1x8 24kg

Jobba med aktiva axlar hängade i PU-räcke.

Mår bra nu, hoppas jag slipper samma straff som jag fick efter senaste träningen.




Kosten
15.30 Träning
17.00 Brownie,vispgrädde,kvarg,bär,nötter,linfrön,vitkålsallad
20.00 mandelpanerad stekt strömming,rivna morötter,blomkålsmos,brocolli. en bit ost

11 kommentarer:

yogamanchris sa...

Skönt att du är tillbaka, får se om vi kan få ihop en skön Mikko på fredag då!? =)

Joel Krigström sa...

Snygga MU och PC! Grattis!

wesaft sa...

Gött o se David!
Fina MU.

David Englund sa...

Chris:Hoppas att jag håller mig frisk nu, är i sickla hela fredagen så det blir helt enkelt ingen Mikko för miig den här veckan :(
Du kanske vill skjuta på passet en vecka till? :)

Joel:Tack, kändes riktigt bra. Saltlakrits och blåbärspaj is the shit!

Wesaft:Tack. Trevligt att träffas i halmstad!

yogamanchris sa...

Hehe, jo jag tror nog att en vecka till skulle göra mig lika gott som dig faktiskt. Jon å andra sidan är ju så taggad att han tuggar fradga, ska dock se om jag inte kan lura in honom på ett annat "roligt" pass jag hittade med bl.a. 100 thrusters =)

Martin Altemark sa...

Enligt OPT-koder så har du 5sek i toppläget på dipsen, stämmer det verkligen? :-)

David Englund sa...

Chris:Haha du har suktat ordentligt med Mikko ;) Tror att 100 thrusters duger som substitut så länge

Martin:Jepp, det stämmer bra det! mature support är bra för att stabilisera mitt krånglande skulderblad, jag kan mina OPT koder :)

Martin Altemark sa...

Då fick man inte sätta dit dig där heller :)

MAds sa...

Skönt att höra att ven du kan falla i fällan och äta lösgodis:-)
Grattis till ett nytt PB det var kanske inte väntat för din del, men jag tycker det brukar vara efter en längre vila att PB på lyft brukar komma:-)

Hoppas hälsan håller och och vi får se nya bragder!

//M

Bear sa...

Buddy Lee-rep, hopprepens dragremmar!

rickard sa...

Grattis till PR!
Riktigt kul att se matbilder också. Mer sånt!