torsdag 12 november 2009

Mainsite-ish

Inte helt hundra än, långdragen rackare den här förkylningen.

Därför passade dagens pass ganska bra, dock så var min glutéer överkörda av gårdagens pistoler så det var inte något snack om några 1RM.

WU
30 DU på tid 4:10min
Fyfan vad hemska de var, lyckades piska mig på händerna och på bakhuvudet med repet. Spottade och svor, drygt men ska försöka hålla deet hä varje pass.

Vrängningar,djupa sidoutfall,stelbenta enbensmark.

C&J 20-40kg

Testade att kippa toes to bar, gick inget vidare.

Träningen

På minuten i 5 min squatclean&splitjerk 2x60kg

Blev lite flåsigt, så det fick räcka med 5 min.

Powerclean&splitjerk

2x1x70kg

Som jag redan kände innan passet, ingen power här idag.

1 Squatclean&4 splitjerks



2 set på 60kg.

Deadlift

3x5x80kg

Fokus på att dra vikten snabbtfrån golvet.
Det här passet var framförallt teknikinriktat på mina splitjerks.

Som nedvarvning blev det lite övning i handstående.

Kosten
13.30 Träning
14.30 Brownie,vispgrädde,vitkål
16.45 Kvarg,bär,nötter,linfrön,vitål
20.45 Mandelpanerad stekt strömming,blomkålsmos och rivna morötter.

5 kommentarer:

Bear sa...

Mitt tips är att först värma upp med något allmänt sedan ge dig på DUsarna. Jag fick ont i högra vaden och hälsenan av för ivrigt och ouppvärmt hoppande, så nu har jag fått lägga det projektet på is.

Jon Ivmark sa...

"Fokus på att dra vikten snabbt från golvet."

Har fått för mig att man vill undvika en alltför snabb start? En för aggressiv start tenderar väl att göra att man sträcker ut knäleden (höja höften) utan att lyfta vikten.

David Englund sa...

Bear:Tack för omtanken, bra tips ska tänka på det.

Jon:Jag utryckte mig lite slarvigt, alltså kontrahera quadriceps kraftigt och explosivt i starten. Håller man kontraktionen kraftfull där under hela lyftet(eller tills stången har passerat knäna) så sticker höften i väg utan att vikte lyfts.

Joachim Lennerskans sa...

Vitkål är typ som ketchup va? Man kan ha det till allt.

David Englund sa...

Haha så sant Jocke, klockren beskrivning!
Ungefär lika praktiskt som ketchup också om man ska pilla i ca 1kg grönt om dagen.