SAK träning!

Ruskigt sliten i ljumskar och hamstrings sen sprintsen igår, tog i för mycket helt enkelt. Sen ska jag försöka få in löpträningen på lördagar istället för söndagar.



WU
OHS,PS,Hängryck, ryck

Träning

A.Snatch

Upp till 75kg

Kändes inte alls särskilt bra, för långsam. Klarar inte av att anamma det jag fick till på styrkerycken senast på sittryck. Behöver jobba med både andra och tredje draget så det fick bli 2 set om 3 hängryck på 50kg, lyckades köra upp handen då.

B.Clean&Jerk

Upp till 105kg sen PC+J 95kgx1x4

Kände mig långsam på sittvändningarna. Körde sedan styrekvändningar med överstöt på minuten för teknik, tyckte jag fick in andra draget på samma sätt som vid styrkerycken förra veckan här, nice!

C.Backsquat(HB)

125kgx5 (5RM PR) 107,5kgx5x2

Inte nöjd med djupet, men ett PR är ett PR. Tog igen det på seten utan bälte på 107,5kg.

D.Frontrackade utfall

62,5kgx8/8x3

Nästan metcon, bra för sätet!

Kosten
12.10 Kvarg,bär,nötter,linfrön, 1 apelsin,1 morot
16.00 Träning
18.00 Brownie,vispgrädde,1 äpple
20.00 Stor portion köttgryta med rotfrukter, avokadosallad.

Löpsteget på väg tillbaka!

Framlåren fortfarande paj, dock stor skillnad jämfört med fredag och lördag då benen kunde vika sig under mig titt som tätt.

Mötte upp en bakfull Arre på Kristinebergs IP för lite löpning.

WU
400m jogg, dynamisk rörlighet, höga knä och hälkickar, 30m sprintx3.

Träning

8x

200m löpning
vila 90sekunder

Tider mellan 29-34s. Gick ut för hårt med de 2 första loppen på 29s. Oavsett så kändes det lika mycket ansträngningsmässigt som förra söndagen och då sprang jag på 31s. Hoppas jag snart är tillbaka.

Kosten
14,00 Träning
15.15 Brownie,vispgrädde,1 äpple, 1 apelsin
17.40 Köttgryta med rotfrukter, 1 äpple
21.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön, 3 morötter,2 ägg

Stackars händer...

Framsida lår läskigt trasiga idag, minns inte senast benen vek sig under mig dagen efter mycket böj. Fick gå nedför trappan till undervåningen sidled idag...

Wu
DU's,OHS,PC 40-65kg, Kippsvingar, BF-PU, CTB-PU,TTB,BJ.

Träning

A.Powerclean+Hang Powerclean

75kgx5

Bra med lätta vikter, kan fokusera på att rätta till brister i utförandet. Blev väldigt bra och explosivt.

B.Snatch Deadlift

85kgx3x3

Bra fart med bibehållna vinklar, check!

C.Clean Deadlift

115kgx3x2

Kändes stabilt och bra, inte samma fart som SDL, men draget från backen brukar å andra sidan gå långsammare för mig i vändningar än i ryck.

D.Deadlift T&G

115kgx15

Ganska lätt, började bli tungt de 2 sista lyften.

E.3RFT:

15 CTB-PU
30 Boxhopp 60cm

Tid:6:32min

Är så himla kass på CTB-PU, körde vanliga kippar idag då det var länge sedan jag körde dem. Boxhoppen tog väldigt lång tid, svårt att hoppa utan framlår.

F.TTB 20x3 60s vila

27s 1:02min 1:28min Tot: 4:57

Svårt med TTB efter 45 CTB, händerna fick sig en ordentlig törn efter dagens pass då det bara var massa drag och lyft. Manikyr hela helgen it is!

Kosten
13.30 Träning
15.00 Brownie,vispgrädde,2 morötter, 3 ägg, 1 äpple.
19.00 700g grillad entrecote, rödvinsås, stor blandsallad med avokado och andra läckerheter. Lite potatisgratäng och rödvin.

Lätta böj!

Fortfarande otroligt sliten i lår och säte. Tänkte köra igenom passet som en liten genomkörare bara och låta dagsformen avgöra, den visade sig vara rätt bra!

WU
Rörlighet,OHS20-60kg,Snatch 30kgx5, thursters 20kg.

Träning



A.OHS snabbt upp till en tung 3:a 90-95%

70kgx3 80kgx3 90kgx3

Lätt, min instabila OHS-period verkar vara över.

B.Frontsquat snabbt upp till en tung 3:a 90-95%; Sedan 90% av det x 5 x 2set

110kgx3 95kgx3x2

110kg ännu lättare än 90kgx3 OHS, jag ska fan ta 130kg innan året är över!

C.WOD

AMRAP: 4 set av:

30s Thrusters 43kg
vila 90s
30s Hang Squat Clean 60kg (raka armar är enda startkriteriet för en repetition)
vila 90s

Thrusters 18 17 14 14

HSC 10 10 9 8

Första gången någonsin jag bränner ut axlarna på thrusters, brukar bara känna i låren annars. Givetvis mjölksyra deluxe i låren också den här gången. Nöjd med hastigheten.

Hade tänkt att göra 10 alla set på HSC, men var så svettig så jag gled med tumlåset och var tvungen att greppa om i botten. Note to self:Mer magnesium och torka av underarmarna till nästa gång.

D.PWOD

For time: 3 x [ 15 HSPU, vila 60s ]

12s 33s 2:43min

Nöjd med första, inte så nöjd med andra totalt förnedrad på tredje. Ramlade ut från väggen och hade mig, dog den ökända pressdöden. Ja, det måste väl ske för mig med också någon gång...

Ska bli intressant och se hur det går att marka utan framlår imorgon....

Kosten
11.30 Träning
13.30 Lunch på matdistriktet
16.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 äpple
19.30 Köttgryta med rotfrukter

Lyckades hålla mig i skinnet!

Dagsformen katastrof, brutal träningsvärk i säte,ländrygg och lår. Sov bara 3 timmar inatt(icke samarbetsvillig bäbis) vilken nog var orsaken.

WU
DU's, OHS,Sots press, HPS.Press 20-60kg, WPU 0-30kg.

Träning

A.Powersnatch T&G



40kgx5 50kgx5 55kgx5

Har ett litet projekt att behärska metcon-snatch. Gick riktigt bra, 55kg kändes riktigt lätt. Testar 60kg nästa vecka. Fick till ett bra klipp också, ska testa överföra det till riktig OLy.

B1.Viktade PU

40,5kgx5 30,5kgx5x2

Backade från förra veckan, för att hålla det på 90-95% nivå.

B2.Press

63kgx5 56,5kgx5x2

Så pass lätt förra veckan så jag körde på samma. Bäddar för nya rekord nästa vecka.

C.3 varv på tid av:

50 DU
15 Ringdips

Tid:3:44min

Blixtsnabbt första varv, 48s. Sen tog pressarna ut sin rätt, totalkrasch på ringdips. Lite omotiverat hoppande i samband med det.

D.CTB-Pullups

20x3 1 min vila

18sek 1:23min 1:35min

Första hur lätt som helst och snabbt, trodde att det skulle gå riktigt bra. Tvärtom totalkraschade här också, samt lyckades köra upp handflatan lite.

E.Bål rotationer i GHD med medicinboll

Hoppade över bålarbetet igår, tog igen det idag.

3 timmar vila

Rodd

8x
30s rodd 80-90%
90s vila

Totala antal meter:1292

160m-163m alla distanser, inte en tillstymmelse till syra. Det här kan ju bara bli bättre!

Kosten
12.30 Träning
13.50 Brownie,vispgrädde,3 morötter,lite honung,2 ägg.
17.00 Rodd
17.20 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 äpple
20.30 1 kyckling exlusive 1,5 filé, sötpotatis,brocolli

Inte van att träna sent...

Känner mig helt frisk som sagt. Vaderna och raka bukmuskeln lite ömma efter gårdagen löpning, sådärja!

WU
Lite snabb uppvärmning bestände av OHS och ryck 20kg.

A.Snatch

Många tekniklyft på 40kg-70kg

Mycket input och ny miljö på SAK fick mig lite ur balans, inte så nöjd över dagens ryck.

B.Clean&Jerk

Lyft på 60kg-100kg

Kändes väldigt stabilt, avslutade med ett väldigt bra lyft på 90kg.

C.Backsquat(HB)

122,5kgx5(5RM PR) 105kgx5x2

Kändes ok, ramlade fram på tårna lite på sista böjen på 122,5kg, blev väldigt tungt.

D.Frotnrackade utfall

60kgx16x3

Kort vila gjorde det väldigt jobbigt, men det visste var det skulle ta. Säte,ljumksar ochfframlår helt demolerat efter!

Kosten
13.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön, 3 morötter
17.00 Träning
19.15 Brownie,vispgrädde,skyr,1 apelsin
21.40 Hamburgare,dressing,grönsaker,brocolli

Löpsteg=Färskvara

Dekadent helg, men jag tror banne mig att jag har jagat ut förkylningen ur kroppen!

WU
400m löpning 1:28min, dynamisk rörlighet.

Träning

A.200m@90%x4 3min vila

31,2s 31,9s 31,5s 31,7s

Ingen riktig löpträning på 3 veckor gör dig långsam, check! Tror dock att jag är tillbaka i vanliga takter igen efter nästa löppass.

B.400m@90%x2 3 min vila

1:12min 1:19min

Nöjd med 1:12, hade bra spänst i steget hela loppet. Tvärtom på 1:19, kändes som om jag sprang in på 1:50.

Kosten
13.30 Träning
15.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,morot,plommon,äggröra, bacon
19.00 Hamburgare,grönsaker,dressing,apelsin