torsdagen den 27:e oktober 2011

Lätta böj!

Fortfarande otroligt sliten i lår och säte. Tänkte köra igenom passet som en liten genomkörare bara och låta dagsformen avgöra, den visade sig vara rätt bra!

WU
Rörlighet,OHS20-60kg,Snatch 30kgx5, thursters 20kg.

Träning



A.OHS snabbt upp till en tung 3:a 90-95%

70kgx3 80kgx3 90kgx3

Lätt, min instabila OHS-period verkar vara över.

B.Frontsquat snabbt upp till en tung 3:a 90-95%; Sedan 90% av det x 5 x 2set

110kgx3 95kgx3x2

110kg ännu lättare än 90kgx3 OHS, jag ska fan ta 130kg innan året är över!

C.WOD

AMRAP: 4 set av:

30s Thrusters 43kg
vila 90s
30s Hang Squat Clean 60kg (raka armar är enda startkriteriet för en repetition)
vila 90s

Thrusters 18 17 14 14

HSC 10 10 9 8

Första gången någonsin jag bränner ut axlarna på thrusters, brukar bara känna i låren annars. Givetvis mjölksyra deluxe i låren också den här gången. Nöjd med hastigheten.

Hade tänkt att göra 10 alla set på HSC, men var så svettig så jag gled med tumlåset och var tvungen att greppa om i botten. Note to self:Mer magnesium och torka av underarmarna till nästa gång.

D.PWOD

For time: 3 x [ 15 HSPU, vila 60s ]

12s 33s 2:43min

Nöjd med första, inte så nöjd med andra totalt förnedrad på tredje. Ramlade ut från väggen och hade mig, dog den ökända pressdöden. Ja, det måste väl ske för mig med också någon gång...

Ska bli intressant och se hur det går att marka utan framlår imorgon....

Kosten
11.30 Träning
13.30 Lunch på matdistriktet
16.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 äpple
19.30 Köttgryta med rotfrukter