Måndag
A.1 snatch+1 low hang sntach
70kg 75kg 75kg 80kg 80kg 83kg 85kg 85kg 85kg 88kg bara snatch
Hög höft för att känn framfot, tryck ifrån genom golvet, känn slacket lätt, dra armbågarna genom kroppen mot höften och sträck
B.1 snatch pull+3 low hang snatch pull
88kg 98kg 98kg 103kg
Tungt men hanterbart
C.OHS
80kgx3 90kgx3 100kgx7
Stabilt, ägde vikten
D.3x10/10 sittande utåtrotationer 5kg
3x12/12 sidomage
Tisdag
Helt slut i kropp och trapz
A.1 Clean+2 jerk
100kg 105kg 110kg 115kg miss jerk 110kg 113kg miss jerk 113kg 1 jerk 105kg 1+2x3 set
B.Front squat
118kgx3x2 utan bälte 118kgx4 med bälte Helt slut, nya skor så kanske en aning förändrade vinklar
C.3x
16 frontrackade utfall bakåt 65kg
8,8,6 dips 20kg svagt
8,8,9 pullups bakom nacken
Medlemsbrev juni 2023
9 månader sedan
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar