2 deloadpass

Måndag

A.Snatch

60kgx2 70kgx2 75kgx1 80kgx1x2 85kgx1 88kgx1 90kgx1 80kgx1x2

spänning i baksida som vid hang, tryck med framfot hårt från golv, dra med armbågar mot höft hela vägen, sträck hårt uppåt

B.Snatch pull

90kgx2 95kgx2x2 105kgx1 110kgx1

C.4x
12/12 sidomage i GHD
10/10 hantellyft för baksidan axel stående i sidoplanka 5kg

Tisdag

A.Clean and jerk

80kg 90kg 100kg 110kg 115kg

Allt ganska lätt

Upprätt start, framfot hela vägen, armbågar bak, aggresivt upp
känn hälar, andetag spänn baksidor, fortsätt spänna dem och böja benen

B.1 FS+2 BS

90kg 100kg 105kg 110kg

C.3x

10 utfallssteg frontrackat bakåt 70kg
10 hantelcurl 12kgx2
10 sittande hantelpressar 12kgx2
8 dips