A.Singlar jerk
100-110kg 12 stycken, egentligen inte en enda bra, helt manglad av måndagen, gissningsvis premiärlöpningen
B.Push press
80kgx4 85kgx4x2 90kgx3
Bättrre än jerk, inte samma behov av timing, men tufft att hålla positioner ändå
C.5x
hantelpress på pilatesboll
24kgx15 32kgx10x2 34kgx9 34kgx8
sälrodd 60kgx10 65kgx10x2 65kgx8x2
verkligen svag i sälrodden
Här tog soppan slut, men slet mig igenom D och E som ett håglöst spöke
D.3x
8 hantelcurl 14kgx2
8 dave extensions 14kgx2
5/5 enarms latsdrag 12 plattor
E.3x
12 hantellyft i sidoplanka höger 6kg
6 långsamma GHD situps, fokus på nedre mage/ländrygg
12 hantellyft i sidoplanka vänster 6kg
6 långsamma GHD situps, fokus på nedre mage/ländrygg
15 plattpressar 25kg
10 sidopullups
Onsdagen
tokig trötthetskänsla i benen, löpningen men blev trappor ändå, bra avbrott från sittande arbete
A.E3:30M 21min
1 trappsprint 30-34 sekunder
Kallt som fan, vidrigt ute, stumma ben, men glad att det blev gjort
Torsdagen
Nöjd med löpning på onsdagen,pigg i benen på torsdagen
Pass 1
A.Snatch
70kgx2x2 75kgx2x2 80kgx2x2 85kgx2x2 ( dåligt lås)
Framfot, håll upp bröstet, fortsätt framfot med avslappnade armar uppåt
B.2 Power snatch+1 snatch balance 60kg 65kg 70kg
wu inför C
C.Snatch Balance
80kgx3 90kgx3 95kgx3 100kgx3
Allt lätt!Ljumsken trilskas lite i sittet.
Pass 2
A.OTM 10min 3 Back Squat
95kgx3x5 100kgx3x5
Håller jag in knät på vägen upp fungerar dt för ljumsken
B.4x
15 lårcurl 15kg vänster ben
10/10 utfall framåt båda benen 20kg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar