söndagslöpning samt måndagsbenträning, det är sen gammalt

Söndag

A."Rundan" (ca 5K)

Uppdelad som 3-4min jogg sen resten 90 sekunder löpning 30 sekunder gång se 4min jogg på slutet

Tid:25:49min

Kapa 1-2 minuter åt gången känns bra, måste ju hamna nere på 12minuter om några veckor :)

Måndag

A.Power Clean från block

70kgx3x2 80kgx3x2 90kgx2 100kgx2 105kgx1x2

Kändes ok, svårt med fokus

B.1 hang snatch pull+1 low hang snatch pull+1 snatch pull ca 6 set 70kg

hitta samma känsla från alla postioner, måste så mer på häl under knäna

C.Snatch Deadlift

90kgx4 100kgx4 110kgx4 120kgx4 130kgx4

Vråltungt men det gick och jag höll ryggen rak

D.Back Squat

90kgx10x3

Sög i benen, men gick bra här också

E 4 set av vänster lårcurl 15 reps+15 reps vänster adduktor