onsdag 26 november 2008

Full ROM HSPU, Pullups och Backsquats

Körde på Jockes önskan HSPU med fullt ROM. Vilken skillnad det var, varvade dem med viktade och excentriska pullups.

HSPU
4,4,4,3,3


Pullups alla med supinerat grepp.
5x30kg, 3x40kg PR, 2x45kgPR
2x5 på varje arm upp med bägge och ned meden, gick lättare den här gången. Det här ska helt klart gå! Testade från 90 grader att dra mig upp, var inga problem.

Backsquat
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x105kg
4x110kg Film

Set 1-4 var det riktigt bra djup(allt e relativt, för stela mig var det bra djup)
4x110 var ok djup de 2 fösta reppen och inget vidare de 2 sista, litade inte riktigt på min passare. Alla tekniktips är välkomna!



Sen var tanken att jag skulle köra Jeremy 21-15-9 OHS o Burpees
Gjorde 21 st obrutna på 42,5kg (PR)bröt p.g.a tidsbrist, sen när jag kollar mobilen så hade jag fått en avbokning så jag hade kunnat kört ändå, jaja bra pass på det stora hela!

8 kommentarer:

Martin Altemark sa...

Knäppt starka HSPUs och Pullups! fy i helvete va bra!

Fast nog var alla Back squats ganska grunda? Vad ska lådan vara bra för? Du märker ju när det tar stopp? ;-)

David Englund sa...

Lådan gör att jag precis kommer höftled under knäled. Går jag djupare än lådan tappar jag länden, du vet den där under 30 grejen som jag oroar mig över ;)

Jon Ivmark sa...

Sablar vad stark du är. Grymt!

Jon Ivmark sa...

Skulle nog också vilja påstå att de första 2 böjen är godkända, om än med väldigt liten marginal. Vecket på shortsen ser ut att vara typ 1 cm under ovansidan av knäet, därmed godkänd enligt Rip i alla fall. Fast det skulle inte skada att gå lite djupare så klart.

David Englund sa...

Tack får se om underkroppen kommer i kapp bara :)

Joachim Lennerskans sa...

Jag är väldigt nöjd med de HSPUerna ;)

johan sa...

Strongt så in i helvete. Måste prova de där HSPU:sen. Har väldigt svårt att tro att jag skulle klara en.

mrjling sa...

Lite sent, men tjusigt!