tisdagen den 20:e mars 2012

Fyfan för dumma beslut!

För det var precis vad det var att köra Games Open 12.4 bara för skojs skull. Trapz och säte har varit stekt, men framlåren har varit löjliga. Har fått backa ned för trappan senaste dagarna, inte lika illa idag men framlåren viker sig fortfarande under mig.

WU
James Jowsey dans, FS,Jerk, BS 20-120kg

Träning

A.Jerk

40kgx3 60kgx1x2 70kgx1 80kgx1 90kgx1 100kgx1x2 105kgx1 110kg missx2

Gick så klart inte bra med mina framlår, men mycket bättre än förväntat. Inte långt bort på 110kg, saknades ca 5-10cm för utlåsning.

B1.Backsquat

125kgx3 Pausedoubledip backsquat 70kgx3 80kgx3x2

Läskigt att ha svårt att vända i botten pga av avsaknad av sträckreflex. Gick både lättare på vanliga bs och PDDBS, ingen mening att köra låren i graven.

B2.Viktade striktade Muscleups

13,5kgx3x3

Sådärja, framsteg. Mycket lättare än förra veckan.

C.CTB-pullups

19x2 1min vila

UB 25s UB 36s

Kändes inte alls bra, UB ok men inte kontinuerligt set 2. Mellangung mellan varje PU 15-19.

D.På tid:

21-15-9 reps av:

Handstand Pushups
Burpee-boxjump 76cm

Tid:6:44min

Allout på HSPU, första 21 obrutna och strikta såklart. Inte jättelätt dock, tror inte jag hade mer än 7-8 fler i mig. BBJ ganska långsamt, men utan stopp. Sög lite i låren mot slutet.

Vila 2 timmar

E1.Cleangrip benchpress

55kgx10x3

För lite horisontalpress, måste köras mer av det.

vila 45s innan E2

E2.Backextension

3x12

Körde med stopp i toppen, härlig syra i ryggslutet.

vila 45s innan E1.

F.BF-pullups 1setx90%

58st PR-ish

Tanken var att göra 45 kontinuerliga, men det kändes så lätt så jag fortsatte och gjorde 50 utan stopp. Körde 8 vanliga kippar till på det.
Räknar dock inte resultatet, då jag har fått tillbaka min golfarmbåge lite på höger arm, så jag använde dragrem där.

Kosten
11.30 4 ägg, 1 morot,1 kiwi
14.00 Träning
15.30 dubbel portion brownie,vispgrädde,1 kiwi,1 morot,honung.
17.30 Träning
18.00 2 morötter,1 avocado
20.00 225gx2 gräsuppfödda hamburgare med grönsaker,dressing och glutenfria bröd. Kvarg,med valnötter,linfrön,honung.

2 kommentarer:

marcusherou sa...

Skulle gärna ha film på dansen

Patrik sa...

Bakade din Brownie igår. Dock så var de svårt att avgöra vilket recept jag skulle ha.

På din och Yogis Paleochallenge var det ett annat recept än det som finns på CFNs hemsida.

Min blev aningen besk/tråkig i smaken. Dock var de bananerna jag hade väldigt gröna. Samt hade inte Ekovalnötter (vilket ev. gör skillnad?)

Jag är ju lite av en rookie i köket, så alla tips jag kan få är jag glad över.