tisdagen den 13:e mars 2012

Vekheten börjar försvinna!

Känns bra i kroppen idag,bra återhämtning från igår. Sömn och kost flyter på bra nu.

WU
Rörlighet, BS 20kg-130kg, strikta muscleups.

Träning

A1.Backsquat



135kgx2(2RM PR) 120kgx3x2

Höft/rygg kändes inte helt hundra. Stel höger ljumske och svårt att hålla upp bröstet i böjen. Ramla fram lite på framfoten och la över vikten på vänster fot på böj två. Valde att sluta där och inte försöka på en till böj. Framsteg dock, testade samma sak för några veckor sedan och då missade jag böj två.
120kg utan bälte.

A2.Strikta muscleups

13,5kgx3x2 13,5kgx2

Vänder över lite för tidigt i övergångarna, vet inte om det är teknisk grej eller om dragstyrkan inte bara räcker till. Lite svårt att explodera med armarna från botten.

B1.Doubledip pausebacksquats



80kgx3 90kgx3x2

Grymt tungt på 90kg, nästan rädd att faila sista böjen. Gjorde dem lite värre än att gå upp strax över parallellt, då 90 grader knäled sliter värst på låren.

B2.Pullups

17 CTB-Pullups vila 60 sekunderx2 40 kipping pullups

Framsteg på CTB-PU, bränner mig inte lika hårt där längre. Nyckeln var mer kipp. Något sorts rekord med 17x2 kontinuerliga CTB-PU.
Något länge vila(ca 3min) till det vanliga pullupssetet. Långt ifrån max och alla kontinuerliga såklart.

C.AMRAP 80% av:

12 svingar 32kg
8 burpee-boxjumps 60cm

Resultat:3 varv

Avverkades i ett väldigt bekvämt tempo, allt obrutet, men 10-15s paus innan KBS och väldigt långsamma BBJ. Perfekt för ändamålet, lätt pulshöjning och blodgenomströmning i kroppen.

D.3 varv ej på tid utan vila av:

10 cleangripbenchpress
10 backextensions med paus i toppen.

För lite strikt press och BE behövs för min svaga rygg därav valet av assistans.

Kosten
11.30 3 ägg, 2 morötter, 1 kiwi
14.00 Träning
15.30 Dubbel portion brownie,grädde,2 morötter,1 kiwi
19.45 Kvarg,bär,nötter,linfrön,avocado,2 ägg, cashewnötter

2 kommentarer:

marcusherou sa...

Skönt!

David Englund sa...

Riktigt skönt, ska dock hålla käften om jag känner mig sådär pigg och uppfylld av energi igen :)