onsdag 16 april 2014

Bra trots paj baksida

Tisdag

Stekt efter måndagen, ländrygg/säte dvs det som var måndagens fokusområde.

Träning

A.Hängryck

70 75 80 85 90 93 miss 73 78 83 88 93 miss

Satt med raka armar under 93, men var för ivrig upp. Ska pausa vid knän lite mer markerat nästa gång.
Kanske smalare stance i mina ryck. Får se hur draget från golv blir påverkat då.

B.Pushpress

70x2 80x2 85x2 90x2 95x1

Ja, kass här, mer teknik en jerk här för mig.

C.Jerk

95x2 100x2 105x2 110x2 115x2 120x1

Nästan två på 120, raka armar lite i framkant bara.
Svank, höga armbågar, stången bakåt, mycket bendriv.

D.Pushpress

80x3x3

Fokus på upprätt ansats och fart.

E.3 varv av:

10 stående hantelpress ca 15kg
10 Hantelcurl
10 hantel flyes
10 liggande hantelrodd

Prehab/hypertrofi

Inga kommentarer: