måndag 14 april 2014

På banan igen och PR i powersnatch

Pigg i kroppen, taggad efter helgens utbildning också. Bra beslut att köra mitt aprilprogram också.

Träning

A.Clean

60kgx3 80kgx3 90kgx3 95kgx3 100kgx3 105kgx3 110kgx3 100kgx3

Allt rätt lätt faktiskt. Sänkte till 100kg, då ajg inte drog med helt rak rygg på 110kg, fokus på fin hållning osv...
Tempoväxling inte min grej i vändning har jag märkt, stort andetag stående, sedan ned och ta tag i stången och full fart från backen fungerar för mig!

B.3 varv på tid av:

14 KBS 32kg
14 hipthrusters
14 frontrackade utfallssteg  bakåt 60kg
10m släde fram 40kg
10m backande
14 kcal airdyne
14/14 "cykeln" i hollow

Tid:15:30min

Bra assistanscirkel, sätesfokus som man ser. Nyttigt för mig. Mysflås.

Här film på 82kg powersnatch förra veckan( precis power, men men, ett PR är ett PR :)


Inga kommentarer: