lördag 5 april 2014

Fredag lördag

Kort om tid, slarv med sömn. Rät nedtränad också, dock rätt stark men inget "pang".

Fredag

A.Styrkeryck

60kgx3 65kgx3 70kgx3 75kgx3x2 60kgx3x2

Som sagt, stark men långsam. Armarna lyder inte riktigt heller.

B.Överstöt

70kgx2 90kgx2 100kgx2 105kgx2 110kgx2 115kgx2

Kändes tungt redan på 100kg. Första på 115kg kass- Lackade på andra, bra. Upp med armbågarna ordentlgit och aggressiv ansats.

C.Pushpress

72kgx5 77kgx5 82kgx5

Egentligen enda delen som jag blev riktigt nöjd över då det kändes så mycekt lättare på tyngre vikter jämfört med förra veckan.

D. Löpning som nedvarvning, blev väldigt svettigt och varmt i vårsolen.

Lördag

A.Ryck, golv,knä,höft

60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 82kg miss knä 60kg 82kg miss knä 70kg 75kg

Som sagt långsam, men framför allt armarna är inte med, slungar och fångar på avslappnade armar.

B.Knäböj fram



80kgx2 100kgx2 110kgx2 120kgx2 125kgx2 130kgx2 (2RM PR)

Kändes bra, som sagt så pass stark trots nedtränad.

C.Snatchgrip press

40kgx2 50kgx2 60kgx2 65kgx1 (PR)

Sots press 60kgx1 (PR)

Varvat med 3 set av enarms press vänster 12kgx10x3

D.Clean deadlift

100kgx3x2 120kgx3 130kgx3 135kgx3

Startade med högre höft, kändes lättare, tror det kan vara bättre.

E.Powerclean

80kgx3 90kgx1 95kgx1 100kgx1 105kg miss 80kgx3 90kgx1 100kgx2

Testade nya setupen, kändes väldigt bra. Klarade hålla vinklar bättre dvs mer pang. Samma här men måste jobba mer med armarna.

F.Enarms raka latsdrag

10kgx10x3 vänster

Nu helg.

Inga kommentarer: