tisdag 29 april 2014

Fortsatt trött, men lite bättre

Skapligt sliten från igår, trots inte så mycket. Lugnt pass för underkropp idag, blir så i fortsättningen på tisdagar.

Träning

A.high hang muscle snatch

40kgx3x5

Kass därifrån, svårt med knästräck också.

B.Jerk

50x2 70x2 80x2 90x2 100x2 110x2 115x0 90x3x2 100x1 110x1 115x1

Fokus på ansats igen idag, förändrad rack position andra vändan, gav bättre ansats.

C1. Dips med gummiband

3x6-10 reps

Bra för Axel/armbåge vänster

C2. Ringrodd

D.Superstrikta ringarmhävningar med turnout

3x8

E.airdyne

5x
15 sekunder över 400W
45 sekunder över 120W

Vila 5 min

4 varv på tid av:

1000m löpning
10 15 kg bollkast bakåt
10 wallball 9kg

Tid ca 25 min

Löpning ca 4:30-4:50 min per varv. Rygg känns bra efter, Nice.

Inga kommentarer: