Första coacha dotterns gymnastiklag på hennes första tävling, blev otippat guld
A. Clean and jerk
100 110 115 120 125 clean
Trött i resningarna men annars bra känsla
125 är tangerat PR i vändning och senast jag tog det var 2014 så absolut nöjd. Även fast jag tvekade bort jerken
1 PC+2clean+1 jerk 100kg 3 set
Teknikavslutning
B.3x
2 cluster clean deadlift 120 130 135 så tungt
Dips 12x36kg 12x30 13x24
Börjar ta sig
C.3x
12 harop curls
12 utfall bakåt
Nose to Wall hspu 20cm mellan händer 2 abmat 12 reps 1 abmat 9,8 reps
Utfall kändes i höger ljumske, inte bra, får pausa från dem och köra lättare enbensövningar ett tag
Hspu framsteg
D. 1 hantel muscle snatch+25m waiters walk per arm
32kg 36kg 38kg
38kg är PR i enarmshantel, ganska lätt också. Viktig övning för mig då det är styrka på riktigt.
Medlemsbrev juni 2023
9 månader sedan
2 kommentarer:
Musclesnatchmannen!
Hur ser statsen ut ca?
Muscle Snatch 3x63
hang Power Snatch ?
Power Snatch ?
Hang Squat Snatch ?
Squat Snatch 3x83
Snatch Balance ?
Overhead Squat?
Haha verkligen, men det är ju en sån där övning som folk som är starka på riktigt är starka i, dvs när man bara sliter upp något!
Oj, mycket där jag inte har koll på men typ om vi tar högsta vikter:
MS 63kgx3 65kgx2
HPS och PS ingen aning, men typ 80?
Block snatch istället för Hang snatch 95kgx1, 91kgx3
Squat snatch 86kgx3 88kgx2 96kgx1
Snatch balance OHS gjorde jag förra veckan 1+1 på 112kg så det är det färskaste jag har där
Skicka en kommentar