onsdag 19 november 2008

Litet PR samt liten metcon

Tidsbrist så som vanligt varvade varannat set backsquat med shoulder press

Shoulderpress
5x50kg
4x60kg PR
3x60kg
5x55kg
4x55kg

Backsquat
5x80kg
5x90kg
5x100kg
2x110kg
Ramlade lite framåt på andra reppen. Körde på samma raggliga ställning som vid OHS häromveckan så jag vågade inte köra vidare. Blir backsquat i powerrack i fortsättningen, feg e jag!

Var tvungen att avsluta med en metcon som alla verkar ha kört nu.

5 varv:
15 marklyft 60kg
15 armhävningar

Tid:5:07min

Marklyften pronerat grepp, riktigt vidriga var de. Underarmar, rygg sved ordentligt!Alla obrutna, dock med ganska lågt tempo sista 2 varven.
Armhävningarna bröts 2 ggr sista 2 varven. Givetvs full ROM på alla armhävningar som vanligt. Varför envisas så många med att köra halva armhävningar?

3 kommentarer:

Bear sa...

Antar att 60 kg är typ 90% av kroppsvikten? Skoj med ännu en tid och starka SP!

Martin Altemark sa...

Väger du bara 67kg? Alla håller vikten utom jag :-)

David Englund sa...

Jepp,ligger väl på 67-68 kg morgonvikt, och då blir 60 kg ungefär 90%
Däremot brukar jag alltid räkna alla BW övningar på 70 kg, jämn och bra siffra!
Vi andra håller vikten, men du blir iaf starkare :)