torsdag 11 februari 2010

Det kan ju vara bra att dra ned lite på träningen också?

Jag trotsade OPT idag. Jag tänker inte sätta mig på någon cykel/crosstrainer-pryl. Concept 2 är så långt jag sträcker mig maskinväg. Del 2 är lite svår att utföra inomhus så det blev inget av det som skulle köras istället:

Doubleundes övning ca 20 min

Fick några värdefulla tips av Jonna(wow vi har fått till 3 pass ihop på 5 dagar, rekord!)
Längre bak med armarna.
Slappna av i skuldrorna
Ta ett grepp längre in mot fästet på repet tills jag har vant mig vid BL-repet, så att det bara bli handleder och inget armvevande sen.

Drog lite i rodden efter Jonna hade kört, experimenterade med lite olika damperinställningar och kollade hur snabbt jag kunde få upp hastigheten. 1:28min/500m var inga större problem.

Avslutade med lite riktig träning. Har knappt sprungit under vintern och jag ville ju inte åka på rådäng av Chris(vilket jag kommer att göra ändå) när vi ska bestiga lions head om drygt 1 vecka så det fick bli tabatalöpning.

Ställde in bandet på 12 graders lutning, visste inte alls vilken hastighet jag skulle ha, började på 15km/h men fick sänka.

Hastigheter per rond

15km/h 15km/h 15km/h 14km/h 13,5km/h 13km/h 12km/h 12km/h

Mycket flåsigt, men de stackars trötta bena började göra sig påminda efter första halvan.

Kosten
13.30 Träning
15.00 Brownie,vispgrädde, 1 knäckebröd, 3 ägg, 2 kiwis, 2 morötter, torkad frukt och nötter.
20.00 Utskuren bankad biff med bea, brocolli, cashew och pistagenötter, 2 svenska äpplen, Ris ala Joel(keso,vispgrädde,mald vaniljstång, stevia, uppvärmda jordgubbar)

5 kommentarer:

wesaft sa...

Kul att det börjar bli bättre med DU, mina börjar släppa de med nu när jag testat ett snabbare rep ute på cfgbg.

Fast det gick bättre för mig när jag, tvärt emot dina tips, höll längre ut och armarna mer fram. Men det är nog bäst att hitta sin egna bästa stil :)

Bear sa...

Yo! Det var ju inte del 1 och 2. Airdyne-prylen skulle väl de som tränar på hans gym göra och det är väl för att de har lika kallt som vi och att han ville efterlikna löpning inomhus. Lite svårt att göra eskalerade-löpning-passet på ett rullband. Iaf vad jag tror.

Tänkte nog försöka göra dem i jumpasalen, börja spring på stället och efter några sekunder ge sig av på typ 85% för att öka till 100 innan och förhoppningsvis stanna innan väggen kommer ;)

Bear sa...

Fanns ju en del sub:ar också som Oppe lagt upp såg jag nu.

David Englund sa...

Sam:Fast nu har de stått till lite, det var därför det var dags att bryta ned dem lite teknikmässigt, analysera och så.

Björn: Du har helt rätt, jag skummade bara igenom det och såg att inget var för mig.
Grymt med hallen att köra i, deet skulle man ha haft.
Jag skulle ha kört maxacceleration från stillastående, jag tror att det är den intressanta biten i passet.
Det låter dessutom som en väldigt bra ide att stanna innan du far in i väggen :)

Bear sa...

Nu stod det iofs att det INTE var en sprintstart, men jag tror jag förstår vad du menar :)