Tabata mash? Mer överkropps mash-up!

Träning med Jonna igen, inte bra det där att inte träna själv, tiden bara flyger iväg!

WU
500m rodd 1:49min
OHS,vrängningar,PU,MU,dips.

4x

Overheadsquat (3 sek excentriskt, 2 sek i botten, som jag valde att köra långt under parallellt)
8x50kg 7x55kg 8x55kg 5x60kg
Väldigt andfådd av tempot. Att köra strikta MU under vilan gjorde inte OHS.en mycket lättare heller, kan man få värre kombinatin för axelstabiliteten?.

vila 2 min

Strikta Muscleupsx8

Hade inte utrymme för att kippa, dessutom blev de ännu striktare då jag hade en pelare väldigt nära ringarna.
Bröt dem: 6-2 första setet. Resten bröts i tvåor.

vila 2 min

3x

Plyometriska knäböjx10 40kg
Fokus på lite markkontakt, hög höjd och mycket driv genom hälarna.

vila 1,5min

20 CTB-Pullups

Obrutet-obrutet-18-1-1
Är sjukt frustrerande att PU nuförtiden bara är en greppfråga. Helt död i underarmarna inför sista setet och då vill lats och rygg helt enkelt inte dra.

Sista delen var egentligen 16x20 sek ronder arbete med 10 sek vila mellan varje av utfallshopp och ankrade situps. Jag valde att byta ut situpsen mot armhävningar då jag körde 100 GHD-situps igår vilket inte skulle kännas så produktivt förutom för pannbenet(Även fast Nazist-Jonna tyckte jag skulle situps ändå)

Utfallshopp 21 20 20 19 18 18 17 20 Tot:153

Pushups 23 20 14 14 10 11 12 12 Tot:116

Glad att jag inte hade OPTs elaka situps med då, då mina framlår brann efter bara det här lill ynkliga substitutet.

Kosten

11.30 Träning
13.30 Brownie,vispgrädde,vitkål
17.00 Kvarg,bär,nötter,morötter.
21.00 En riktigt stor portion av medeltidsgryta ala Bello med ärtpurré.