lördag 6 februari 2010

Han e luuuugn sa ja!

Snabbt pass idag, då jag hade kort om tid för träning.

WU
500m rodd Tänkte lite på några tips som jag fick av Monster-Jon, kändes bra men svårt att säga om de hjälpte på den hastigheten.
Lite airsquats och strikta PU, situps, BS 20-60kg.

5x Highbar Backsquat x 4-6 ,4 sek excentrisk fas

video
Sista setet

Väldigt väldigt svårt att ta det lugnt i den excentriska fasen. Jag brukar normalt ta ca 1 sek på mig ned, så 4 sek var en väldigt lång tid.
6x80kg 6x85kg 6x87,5kg 4x90kg 5x90kg

vila 90 sek

AMRAP L-PU 10 8 8 7 8
Flöt på bra med ett jämnt lugnt tempo(2 sek upp, 2 sek ned)

Vila 90 sek DB split squats(3sek ned, 3 sek upp, 45 sek vila mellan varje ben) 2x20kgx7 Hö./vä. 2x24kgx7 hö./vä. Hann bara med 2 set då jag ville hinna med sista delen.

100 GHD-situps på tid

Hade tillgång till en 90 gradig backext. bänk, men ingen riktig GHD-bänk. Trodde att det sskulle gå, men ja höll hela tiden på att glida ur den så jag bröt efter 20 st. Jag tar igen dem i veckan.

4 kommentarer:

Bear sa...

Jag hajjar inte riktigt DB-split squats, är det som bulgarian squats fast man står kvar med båda fötterna på marken?

Martin Altemark sa...

det är nog samma som bulgarian squats faktiskt.

Snygg böj tycker jag!

Bear sa...

Så då ska man alltså ha det bakre benets fot på en bänk?

David Englund sa...

Björn:Precis bakre bent ska vara på en bänk så att det sträcker så då fint i framsida lår samtidigt som det andra benet får arbeta.