tisdag 30 mars 2010

Inte helt misslyckat iallafall!

Vaknade för tidigt idag, inte alls utvilad. Benen helt tunga och trötta, ville nästan fysiskt slå liv i dem!

Träning idag med Joel och Jon.

Dagens pass:

Power Snatch x 1/OHS amrap - 5 attempts for highest loads x reps
rest as needed b/t sets
(score=loads in kg x highest reps achieved for best set; ex. 80 kg x 15 reps = 1200 points)

Ska man taktikköra för en hög poäng så ska man så klart välja en rätt lätt vikt, men jag ville satsa på lite tyngre vikter(det var iaf grundtanken), hur smart nu det är när man är helt trött i kroppen?

Efter uppvärmningen(en rätt lång sådan)så tänkte jag testa ett försök på 70kg(enbart för att det var det Jon höll på att lattja med för tillfället). Det gick inte alls, blev en snatch highpull utan vidare höftextension.

Testade 62,5kg gick inte heller, ingen höftextension här heller.

Gick ned på 60kg och fick upp en powersnatch med horribel teknik och började köra OHS. Det kändes väldigt tungt och obekvämt så jag vek ned mig efter 13 reps.

13x60kg=780

Sänkte till 50kg, det blev 23 reps.

23x50kg=1150

Sa nu jävlar till Jon och sa att jag skulle fixa 25 på 50kg och testade igen, och det gick! Rätt nöjd över det faktiskt.



25x50kg=1250

Sen testade jag 2 set på 40 kg, men vid det här laget så var jag rätt stekt, det blev 31 och 30 reps. Det sjuka var att det var benen som gav upp före axlarna.

31x40kg=1240 30x40=1200

Efter det fick jag lite tekniktips av Jon i rodden, testade 2 st 100 m lopp. Låg och pendlade mellan 1:25-1:26/500m(har aldrig varit nere så lågt förut)den större delen av rodden. Riktigt nöjd, med stekta ben dessutom. Tack för tisen, de ska hjälpa mig på mina 1min intervaller imorgon!

Sen skulle Jon köra 3 st 100 m lopp.

Här är hans sista lopp(och sjukt nog inte dagens bästa)

Helt sjukt vilket kraft han utvecklar, han låg och pendlade mellan 1:08-1:09/500m den största delen av loppet.

Lärdomen av dagens pass var att inte ge sig på OL med en trött kropp, tekniken infann sig inte alls. Det finns en orsak till att OL tränas på rätt låga procentsatser och mer frekvent istället. Blir en CA period snart, det behöver jag.

Kosten
13.00 Träning
14.15Brownie,vispgrädde,apelsin
16.15 Kvarg,bär,nötter,,linfrön. Morot.3 ägg,lite knäckebröd.
21.30 Joels superstarka(men väldigt goda)biffwok,riktigt knariga grönsaker. Parmesan och vitlökskycklng(Jonnas recept)Mums!

4 kommentarer:

Jon Ivmark sa...

25 x 50 är riktigt imponerande!

wesaft sa...

Håller med Jon, snygga OHS!
Ska bli kul att följa din period med CA, deu verkar på gång med tyngdlyftningen nu.

Glad Påsk :)

Charlie Nilsson sa...

sjukt många repetitioner på OHS...

David Englund sa...

Jon,Charlie:Fick en extra taggning, sjukt egentligen att jag lyckades efter ha gjort 23 setet innan.

Sam:Tack, inte så på G. Tekniskt har den gått åt helvete på senaste. Fast det ska det bli ändring på! :)

Glad Påsk!