måndagen den 15:e mars 2010

OPT comeback!

Lördagen 13/3

Landade i Stockholm dagtid på fredagen. Hade fått i mig något dåligt från flygplansmaten kvällen innan för min mage hade sagt upp sig helt och hållet. Jag som normalt har en järnmage, kan typ käka glas och spik utan att påverkas.

Rätt sänkt av magsjukan tog jag mig ändå till gymet på lördagen för att ta igen lite OPT, jag ligger ju rätt långt efter.

A1. Front Squat @ 30X0; 3,3,3,2,2,2,1,1,1;

Hade tänkt att ta det lugnt på frontsquatsen då jag inte har kört tunga böj på länge samt att jag misstänkte att magsjukan straffade, tänkte hålla mig mellan 80-90kg. Gick däremot rätt bra, så det var bara att köra.

80kg 85kg 90kg 95kg 100kg(2RMPR)1x100kg 0x105kg 100kg 100kg

Andra setet på 100kg var så brutalt tungt(klarade bara en singel) att självförtroendet var helt bortblåst för försöket på 105kg. Jag gick bara ned i botten och släppte vikten, försökte inte ens.

rest 180 sec

A2. Sittande hantelpressar @ 30X0; 3,3,3,2,2,2,1,1,1;

Alla strikta pressar OH har jag bestämt mig för att köra med hantlar för att få lite jämnstyrka.

47kg 47kg 47kg 51kg 51kg 51kg 57kg 57kg 57kg(fail)

Vikterna syftar givetvis på hantlarnas sammanlagda vikt. Hajar inte varför jag missade den sista då de 2 singlarna innan var relativt lätta.

rest 180 sec

B. 2 hands overhead GHD Sit Ups - amrap in 30 sec/ 30 sec rest x 8

10 10 8 8 8 8 9 9

Började med hyffsat högt tempo men började känna av ländryggen(för ouppvärmd) så jag drog ned på tempot och körde en mer kontrollerad excentrisk fas. Blev mjukare mot slutet och kunde öka lite.

Trodde GHD-situpsen skulle vara en snäll mjukstart då det var ett tag sedan jag körde dem, men jag har fått rulla ur sängen i 2 dagar nu så där hade jag fel.

Måndagen 15/3

Fick hoppa över träningen igår då jag vaknade med ett rejält halsont, typiskt då magsjukan var förbi. Inte frisk idag hellersvidande ögon och lite huvudvärk, men däremot inte lika ont i halsen. Var inte riktigt säker på om jag skulle träna, men varför inte ge det ett försök.

part 1:
as many rounds/reps in 20 minutes:

Row 300 m

AMRAP HSPU 28PR 8 7 6 6

AMRAP Ring Dips 12 9 6 6 7

AMRAP Push Ups 16 12 11 12 8

Måddde rätt dåligt efter var rodd, även fast jag höll ett rätt lågt tempo(1:50-1:53/500m) tecken på att kroppen inte var helt frisk som sagt.
Nöjd med PR på HSPU, dock så var det ett löjligt repsfall till andra rundan.
Ringdipsen tuffa, glömde typ bort att kippa dem.
Pushupsen rätt lätta jämfört med de andra övningarna, tufft att göra AMRAP utan paus i toppen dock.
Hann sätta mig och dra lite i rodden för ett sjätte varv, men kom inte särskillt långt där innan tiden tog slut.

Helt slut efter, bestämde mig för att skippa del2.

2,5 timma senare...

Mådde rätt bra, och del 2 innehöll sådant som jag har försakat under semestern. Kontinuerliga boxjumps och högreps PU, så vaför inte?

part 2:
for time:
30 box jumps - 20"
10 chin ups
30 box jumps - 20"
20 chin ups
30 box jumps - 20"
30 chin ups

Tid:6:19min

Kändes rätt bra tills mitten av sista rundans boxjumps, då tempot började sänkas, klockan visade ungeför 4 min då. Ingen spänst i hoppen längre, bara att gneta sig igenom.
Sedan tänkte jag plocka hem sista PU i 3x10 reps, sprang rakt in i vägg. De ville sig inte, fick bryta dem hejvilt, 10-7-4-4-5. Mådde rätt dåligt efter, inte sjuk dålig mer metcondåligt.
Höll iaf första rundans BJ och de 2 första rundornas PU obrutna, alltid något!

Kosten
13.00 Träning
14.00 Brownie vispgrädde, apelsin,kiwi
16.00 Träning
17.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,apelsin
22.00 Rödspättarullader med creme fraiche blandning,rivna morötter, en skål nötter, scrambled eggs med fetaost, 1 apelsin(har hört att det ska vara bra om man är förkyld :)

Har förövrigt en matchvikt på 70kg nu efter semestern, ska försöka vara kvar där tror jag tjäna på det. Kroppsviktövningarna har ju iaf inte blivit lidande.

3 kommentarer:

Jon Ivmark sa...

Starka böjar! Höll du det föreskrivna tempot även på de tyngre vikterna?

David Englund sa...

Tack! Jepp, inga problem att hålla tempot när det är så få reps, andnöden sätter in vid högre repsantal.

rackempackem sa...

välkommen tillbaka!