söndag 21 mars 2010

Lugn start

Fortfarande lite krasslig, men beslutade mig för att köra ett lugnt pass idag ändå.

Inledde med att testa om foten är återställd nog för doubleunders. Har inte hoppat på drygt 3 veckor. Inga problem för foten, däremot var tekniken sämre än vid Annie. Tror jag fick ihop 10 som mest idag.

Mycket aktiv rörlighetsträning som uppvärmning. Sedan snatch-träning. Jag körde sekvenser med 1.1.1.1.1 av SnatchHighPull, PowerSnatch, OHS, Snatchbalance, HangSquatSnatch.

3x30kg
2x40kg
2x50kg
1x60kg

Borde egentligen inte ha gått upp på 60 kg då jag breddade fötterna mer än önskvärt på PS och hoppade över HSS helt och hållet.
Testade 2 singlar efter, var nära att ta 65 kg PS.
Har kommit på att HighPull är en väldigt bra övning för mig(Clean/Snatch) då mitt största problem vid OL är att få höjd på stången.

Lite kroppsvikt efter inte på tid:

20 kontinuerliga CTB-PU

vila tills pulsen går ned

30 kontinuerliga pushups

vila tills pulsen går ned

20 kontinuerliga kippade TTB

vila tills pulsen går ned

30 kontinuerliga pushups

vila tills pulsen går ned

10 CTB-PU/TTB varannan repetition kontinuerliga reps(blev bara 7 av varje, tappade rytmen)

vila tills pulsen går ned

30 kontinuerliga pushups

Allting var faktiskt ganska tungt, speciellt sista setets pushups. Det märks att jag har legat på sofflocket en vecka.

Testade lite strikta TTB efter, men hade ingen kräm kvar i kroppen så jag hade ingen motivation att fortsätta efter 10 då det började bli tungt.

3 kommentarer:

wesaft sa...

Gött o se David, inte sofflock, vila sig i form heter det ;)
Krya på dig det där sista nu.

PS. Jag har startat min träningsblogg nu :) spana in: http://www.sam.nu DS.

Joel Krigström sa...

Det var inte så lite träning iaf!

David Englund sa...

Välkommen till bloggosfären Sam, på riktigt alltså :)