torsdag 4 augusti 2011

Bra frontsquat!

Inledde dagen med att fixa lite i trädgården, älskar att vara i solen men blir så rastlös om jag inte gör något. Tröttnade på att klippa häcken och övade lite handgående istället. Kom runt 3-4m alla försök och avslutade med en fin 6m sträcka.

Annars är dagsformen rökt ländrygg samt ej utsövd(kanske ska börja skriva när jag är utsövd istället, undra när det blir, när Tila är 20år?)

Wu
Lite rörlighet, kippsvingar, 12 CTBBF-PU, strikt MU, Frontsquat 20-80kg

A1.Frontsquat Max for day



100kg 100kg 110kg 115kg 120kg PR

Tänkte hoppa över försöket på 120kg då jag hamnade fel i lyftet på 115kg så det blev gräsligt tungt. 110kg kändes dock papperslätt och efter lite övertalan från Numi så testade jag 120kg och det gick ju bra.

A2.Strikt Muscleup Max for day

6kg 12kg 16kg 20kg missx3

16kg riktigt lätt, 20kg fastnade jag på i övergången, kom inte riktigt i pressläge. Nåja tar den nästa gång.

B1.Frontsquat 85% av A1 3x3(utan bälte)

102,5kgx3x2 102,5kgx2x1

Helt dränerad inför sista setet så jag pallade inte att pressa upp den sista.

B2.Kippade MU

10(31s) 10(28s) 11(33s)

Trodde inte att det skulle gå så bra då jag inte har någon MU-vana på senaste. Kom på hur jag skulle kippa effektivt set 2 och 3 därav snabbare tider. Sista setet fick fungera som en AMRAP.

C1.Hangpowerclean

Bygg upp en tung och snygg trea

60kgx3 70kgx3 80kgx3x2

Inte nöjd med första försöket på 80kg, så jag valde att inte höja vikten och snygga till tekniken istället.

C2.Smal Bänkpress

Bygg upp en tung trea

60kgx3 75kgx3 85kgx3 95kgx1

Nästan 2 reps på 95kg, i vilket fall lättare än när jag tog det för någon månad sedan, nu dessutom efter 31 muscleups. Bänkpressarna med stopp har gett utdelning.

D.På tid:

15 snatch(fulldjup) 42,5kg

3varv av:

10 burpees
30 doubleunders

sen

15 thrusters 42,5kg

Tid:7:16min

Inte så smart drag egentligen att köra cirkeln då jag kände mig rätt dränerad redan innan.
Märkte redan på första rycken att det sög i benen, fick bryta dem i 3 delar under lång tid.
Burpees långsamma, doubleunders hyfsat bra, varv 1 och 3 obrutna men stod och bröt varv 2 ca 6-7 ggr.

Thursters fick jag bryta i 3 set med, alltså benen var inte pigga.


Kosten
12.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter,1 äpple från trädgården.
16.30 Träning
18.00 Brownie,vispgrädde,3 morötter,1 apelsin
20.30 600g fläskkarré, aioli, tomatsallad, ett till äpple.

För lite mat idag, bättring!

8 kommentarer:

Björn sa...

Grattis till grym frontböj David! :)

Charlie Nilsson sa...

Bra Frontsquat :)


Programmerar du själv?
Programmet ser helt rätt ut, med lagom volym för det mesta

David Englund sa...

Björn:Tack, som sagt squattandet går bra nu!

Charlie:Tack!
Jepp programmerar själv, vissa av metconsen stjäl jag ju(tex den igår från Marcus) och allt flyter på ok. Dock är det ju mycket roligare när många följer samma programmering, kom ihåg förr när alla följde mainsite eller OPT.

Joel Krigström sa...

Grymt starkt! Impad av 3:orna på 102,5kg

Charlie Nilsson sa...

Jo sant, mycket roligare när man har lite att jämföra med.
Av den anledningen kör jag typ egen programmering med metcons för det mesta taget ifrån mainsite, finns lite att jämföra med då.

Kanske ska leta upp något annat så det går att jämföra mer :)

marcusherou sa...

FET FS!

Som sagt dina pilar pekar fan åt rätt håll nu. Bra löpsteg och stark.

Kan tänka mig att den var lite väl stökig att ha som finisher efter det där rätt långa CNS-taxande passet :)

Charlie: Du vet vilken programmering du ska följa from måndag :)

David Englund sa...

Joel:Tack, fast jag kände mig helt dränerad när jag kom dit.

Marcus:Jo, det var inte det roligaste passet att köra efter det, det var tungt med 5 ryck och jag har gjort 5 ryck på 60kg förut så...

Charlie:Jepp, ska nog haka på Mackie i hans metconiseringsarbete så man får tävla lite, fast jag komemr hamna lite på efterkälken har 3 veckor styrka kvar.

Jon sa...

Grymt! Grattis!

120, alltid lika lätt! Åh va lätt!

Fy fan va lätt det såg ut, du har nog 135-140 i kroppen nu!