fredag 26 augusti 2011

Hur gick det här till?

Inte så trött i benen som jag trodde att jag skulle vara, nice. Lätta förkylningssymptom, hemma från jobbet idag för att avlasta sjuk Marina att ta hand om sjuk Tila. Hann givetvis smita iväg för lite träning ändå.

WU
Lite rörlighet,DL60-130kg,CGBP 20-60kg

Träning

A1.Deadlift

140kgx5 (5RM PR)



Tänkte 3 till 5 reps innan jag körde, blev 5 ganska lätt. Hade kunnat fortsätta med bekostnad på formen. Van att lyfta med lyftar skor, märktes, fick inte samma lår tryck i botten och stack därför med höften.

A2.Closegrip Benchpress

75kgx5x2 75kgx8

Andra setet lätt, tänkte minst 10 i sista setet men det blev inte så dock inte till fail. La in bänkpressen då jag missade den förra lördagen.

B."Lizzie"

På tid:

12-9-6-3 reps av:

83kg powerclean
Ringdips



Tid:6:37min

Hade tankar om att det aldrig skulle gå, att jag skulle stå och fail clean efter clean. Missade inte en enda! Inte de vackraste vändningarna, men men. Sjukt nöjd! När blev jag så här stark?

C.Tribute to Flank

5 varv på tid av:

7 burpe-boxjumps 60cm(ca 58cm men det kompenserades av att det var en träningsbänk som var uppställd på viktskivor)
30 doubleunders

Tid:5:58min

Burpe-boxjumps lätt till fjärde varvet då jag började hoppa in i bänken. Doubleunders känns riktigt bra nuförtiden, står inte och spottar och svär med repet.

D.Backextensions

15kg skivstång på nackenx10x3

Kosten
12.30 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,3 ägg,en halv honungsmelon
18.30 1kg revbensspjäll,ugnsrostad brocolli,rödlök,paprika,sötpotaits,morot,färsk potatis
21.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,äpple

5 kommentarer:

marcusherou sa...

Kass uppkoppling, får kika på videos sen.

Grymt! Drygt 10kg över KV x 30 trodde man ju skulle bli för mycket!

Marklyften verkar starka, kanske dags att öka 1RM snart ? Kommer ju heavy single om nån vecka.

Du är i form, ingen egentlig svaghet som jag ser det nu

David Englund sa...

Bra, då får du se hur lätt det var! :)

Jag är riktigt nöjd, inte bara 13kg över BW utom dessutom 83% av 1RM.

Jepp har sett heavy singles där, ska mysa in dem, några kg i stöten.

Jag skulle väga 80kg, det hade varit bra, typ vara som Chris :)

yogamanchris sa...

Sjukt bra Lizzie, vette fan om det vore bra för dig att va som Chris just nu. Fet och otränad ger dig aldrig en så snabb metcon! ;)
77kg tror jag för övrigt är perfekt CF-vikt...

Joel Krigström sa...

Ok, då kan jag säga check på min vikt, Chris. Då ska man bara bli stark, få flås och pannben, och lära sig förflytta sig själv och tunga externa vikter snabbt och många gånger:-)
Sjukt bra David! Och jag har heller inte kunnat se videorna, blir imorn på jobbet;-) Du är verkligen i en fantastisk form!

David Englund sa...

Chris:Vilket skitsnack, bådfe relativt stark och absolut stark, bra kombo!

Jag tror att 76,43kg är perfekt CF-vikt :)

Joel:Tack, hoppas det håller hela vägen till SM bara!