Stark utan ork

Rätt outsövd efter helgen pga sociala samt games-skäl. Att gårdagens kost bestod av baddades och S-mynt gjorde nog inte det hela bättre.

Wu
Lite rörlighet, lite fipplande med DU's och boxhopp. Måste öva det mer frekvent, jag tappar spänsten direkt. OHS 20-40kg.

Träning



A.OHS 5RM

60kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx4

Har lagt mycket fokus på BS och FS, glömt bort OHS. Tror faktiskt att det är en av orsakerna till att jag missar stabiliseringen i botten av rycken så ofta.
Utförde dem ryckspecifikt idag, högt tempo ned och så djupt det gick.
Kändes stabilt i axlarna, tyngre för låren idag. Slarvade lite på siste seten tappade därför stången, var inte så tungt.

B.Snatch Deadlift

80kgx3 90kgx3 95kgx3

Kändes bra och inte alltför tungt.

C.Clean Deadlift

130kgx3x2

För ca 1 månad sedan tyckte jag det var svintungt med en singel på 130kg, nu var tre reps ganska lätt. Lyft från backen går frramåt, check.

D.Backsquat(HB) 3RM

90kgx3 100kgx3 110kgx3 120kgx3(3RM PR) 105kgx9

Tänkte avsluta med en 20 reppare men hade varken pannben eller ork för det, så jag slängde in handduken efter 9 reps.

E.Finisher, 3 varv på tid av:

10 svingar 32kg
10 boxhopp 60cm

Tid:2:39min

Svingarna tuffa varv 2 och 3 då boxhoppen sabbade höftextensionen fint, dock obrutna. Boxhoppen redan bedrövliga från start, som sagt mer övning.

Kosten
11.00 Kvarg,grädde,bär,nötter,linfrön,2 morötter
16.30 Träning
17.45 Brownie,vispgrädde,3 ägg,cantaloupemelon.
22.30 600g grillad fläskkarré, avocadosallad.