Inget pang, men förvånande okej flås!

Träningsvärk i triceps efter L-sit igår. Fortfarande ont i halsen, check.

WU
500m rodd 1:44,6min, flåsigt. Rörlighet, pressar, FS, BS, jerks.

A.1 jerk+1 backjerk

60-100kg

Kändes riktigt dåligt rakt igenom, svag rackning när jag tog ut den, riktigt långsam under stången, svag utlåsning. 2 dagar av svag OLY, det som jag absolut är roligast, surt!

B1.Backsquat

132,5kgx2 122,5kgx5 Pause squat 90kgx5x2

Inte alltime high, men starkare än förra veckan. Knäböjen med stopp i botten riktigt tunga.

B2.Strikta MU

12,5kgx3x3

Progressionen går framåt, bra.

C.North sectionals wod 1 2010

AMRAP 10 min av:

30 Doubleunders
15 thrusters 16kgx2 KB
5 HSPU



Resultat:4 varv+30DU+15 thrusters(PR)

Mer än ett varv bättre än senast jag gjorde, ganska bra men inte helnöjd. Siktade på 5 varv och hade 2min kvar när jag hade gjort 4 varv, men dog pressdöden på thrusters. Försökte kippa HSPU, gick inget vidare. DU UB alla varv förutom ett.

Nöjd över att jag kunde köra på så pass bra ändå trots noll flåsträning senaste tiden, inte rädd för Open på torsdag längre.

D.21-15-9 reps på tid av:

CTB-PU
Boxhopp med nedkliv från 60cm låda

Tid:4:40min

CTB jättetunga, bara första varvet obrutet, boxhoppen dryga knäppt att jag gjorde dem så förra innan jag lärde mig att fläta ihop dem.

E.Hipthrusts 60kgx10 80kgx10 good mornings 40kgx10x2

F.Handrelease pushups 30x2 vila 2min

28sekunder, 32 sekunder

Drygt att göra dessa efter pressdöden i wod 1.

Kosten
13.00 Träning
15.00 Brownie,vispgrädde,kokosflingor,morot,2 kiwi,3ägg,honung
18.30 Kvarg,bär,nötterlinfrön,morot
20.15 Helstekt högrev,ugnsrostad,morot,sötpoatis,brocolli,rödlök, 1 glas rött