Sköt ju upp GHD-situpsen till måndagen, vilket gjorde jag körde pushups istället för situps igår. Kombinera det med 32 strikta MU(istället för kippade) som sliter rätt hårt på pressmuskultaturen så får man ingen vidare bra bas för att köra smala bänkpressar som stod på dagens schema.
4x(hann bara med 4 varv, skulle egentligen ha varit 5)
Powersnatch 2.2.2 vila 10 sek mellan varje tvåa.
55kg.47,5kg.40kg i alla 4 varv.
Kändes helt ok, trots zombie-artat tillstånd.
vila 2min
Smal bänkpress 4.4 vila 10 sek mellan varje fyra.
70kg.50kg i alla varv.
Tog det väldigt lugnt med vikterna och fokuserade extra mycket på andnöds-tempot samt att pressa lika mycket med vänstern som med högern.
vila 2min
Benen var även de rätt körda efter gårdagens utfallshopp och plyometriska knäböj, så varför inte servera ytterligare en lårdödare?
5x
25 obrutna boxjumps 52cm
200 m rodd 100%
vila 2min
Rondtider
1.31
1.34
1.53
1.45
1.54
Körde första 2 varven boxjumpsen obrutet. Varv 3-5 hade jag inget val än att bryta 15-5-5(Låren sa ifrån snarare än pannbenet)
Rodden var på 100% mot vad mina lår tillät, de sa ifrån i ännu större grad än vad de normalt gör vid rodd(no shit efter 25 boxjumps)
Helt död i benen 2 timmar senare också!
Kosten
13.00 Träning
14.15 Brownie,vispgrädde,torkad frukt, nötter, morötter.
17.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön, 2 kiwis, 1 äpple.
20.00 Utskuren biff(tyvärr svensk), bea, avocadoallad med pinjenötter.
Medlemsbrev juni 2023
9 månader sedan
3 kommentarer:
Hmm, lust att utveckla uttrycket "tyvärr svensk" som kommentar till köttet? Vilken nationalitet på kossan föredrar du egentligen? Och en annan fråga, hur hann du byta vikter så där snabbt på rycken? Lät som att det borde ha varit lite pyssel med ditt val av vikter.
Kött från Argentina is the she shit! Svenskt kött är väldigt tråkigt, dock mycket hellre svenskt än något annat land i europa.
Det var inga problem alls att byta vikter, på vaje sida låg vikter i den är ordningen 10-2,5-1,25-2,5-1,25.
Varför jag hade ett sådant konstigt val av vikter är väl en annaan råga?;)
Argentinsk kossa är säkert god, det måste jag testa! Men den enorma transportsträckan får mig nog att hålla mig till svensk så mycket som möjligt ändå.
Skicka en kommentar