Helknasig vecka...

Började med resepasset igår, hade dock tur! Fick ett sms idag om att mitt pass var klart och bara komma att hämta.
Det hjälpte dock inte för andra konstigheter. Marina ringde imose från sitt nattjobb, då hade batteriet i hennes bilnyckel tagit slut så jag fick snällt och långt nor om stan med en extra nyckel.
Sen nu på kvällen skulle jag och Gustav(en kompis som ska med till sydafrika) byta lampa på min bil. Det gick bra, men då hade batteriet laddat ur p.g.a. tändningen var igång. Då satte vi igång och skulle byta det. Vi behövde mindre skiftnycklar så vi stängde luckan för att hämta dem. När vi kom tillbaka så fick vi inte upp luckan p.g.a. batteriet var hälften bortkopplat och jag hade extranyckeln och inte huvudnyckeln. Huvudnyckeln låg hemma hos svärmor i nacka, så vi satte oss i Gustavs bil för att köra dit, då var ju givetvis södra länken avstängd p.g.a. nattarbete. Bissarrt!

Allt löste sig iaf till slut och jag hoppas att allt ska flyta på fram tills resan, tack för alla hjälp Gustav!

Mitt i allt kaos fick jag iaf in två träningspass.

Konstigt nog kände jag inte av gårdagens monsterpass särskilt mycket, lite träningvärk i lats och biceps, skumt.

WU
Single unders, DU
Squats, HBbacksquats 20-60kg

Pass1

HighBarBackSquat(2 sek excentriskt, ingen paus i botten eller i toppen)


6x80kg 6x90kg 4x100kg 4x102,5kg 2x105kg 2x110kg 4 min vila mellan varje set.

Sexorna och tvåorna var rätt lätta, fyrorna tyngst. Tempot inga problem, inte samma andnöd som vid frontsquats. Djupa reps ned i botten. Varken powerrack eller passare, men ingen miss knäcker väl gårdagens!
Lite väl långa vilor, hade ingetting att göra under tiden.


3x
splitsquats 7-9 per ben(3 sek excentriskt)

7x24kgx2 9x24kgx2 7x29kgx2

Klurigt att supersetta en unilateral övning med en bilateral. Inledde med mitt ickedominanta ben för att sedan byta till vänsterben. Höll nog inte tempot exakt men nära inpå. Blev även rätt tufft för greppet.

vila 90sek

GH-raises(2sek excentriskt, 2 sek koncentriskt)

20 16 15

Här har jag helt klart blivit starkare, körde dem på en riktig GHD-bänk och klarade alla med angivet tempo. Hade dock armarna mot bröstet.

Pass 2 blev ett par timmar senare, dock fortfarande körd i benen sen pass 1 men det var väl kanske en del av poängen?

Sprintrodd

4x
30sek på 100%
vila 3min

vila 10 min

4x
30sek på 100%
vila 3min

164m 159m 158m 159m 159m 157m 156m(ramlade av sitsen) 157m

Har blivit bättre på att utveckla kraft i rodden, såg 1:27m/500m någongång vilket jag aldrig har gjort förut.
Däremot fick jag insikt om två svagheter.
Jag är väldigt kass på att starta igång en sprint. Försöker med korta drag, men känns mest som att jag bara sitter och juckar, tappar 2-3 sekunder på det.
Driver med benen i fel riktning, känns som att jag är väldigt nära att ramla av sitsen ofta(om jag inte gör det som jag gjorde runda 7).

Kosten
14.00 Pass1
15.15 Brownie,vispgrädde, 3 kokta ägg och 4 morötter.
17.00 Pass 2
18.30 4 av Daves jalapeno-burgare med läskigt gul cheddarost,sallad,lök,tomat,ketchup,senap. vitkålsallad.
21.30 chokladproteinpudding med mycket jordnötter.
23.30 Kokosflingor,pistagenötter,cashewnötter,linfrön.