Lite stressad träning blev det också.
WU
vrängningar, stritka PU, kippade PU, pushjerks 20-40kg.
A1. 5 set av 4-6 repetitioner av Push jerk. Vila 2:30 innan A2: 6×60kg,6x65kg, 6×70kg,6x75kg, 3×80kg
A2. 5 set av 4-6 repetitioner av viktade pullups (2 sek negativt). Vila 2:30 innan A1: 6×21kg, 6×25kg, 6×29, 4×35kg, 4×35kg
Pushjerksen kändes mycket bättre tekniskt än i förrgår. Hade en lite bredare stance idag, hjälpte. Var väldigt nära att klara den fjärde på 80kg.
Viktade PU kändes helt ok, körde med hantel då jag bojkottar bältet(så jag slipper känna mig dum när jag sabbar dem)
B1. 4 set av 4-6 repetitioner av Push press. Vila 2 minuter innan B2: 6×60kg, 5x70kg, 6×70kg, 3×75kg
B2. 4 set av 15 chest-to-bar pullups. Vila 2 minuter innan B1: obrutet, obrutet, obrutet, obrutet
Pushpress väldigt lätt på 60kg, dock snabbt väldigt tungt på 70kg. Missen på den sjätte reppen var rätt läskig. Fick upp stången ovanför huvudet och lyckades dyka in under den, där man brukar vara safe. Om man däremot har kört 5 set tunga PJ innan så är man inte safe. Tappade stången bakåt, touchade nacken lätt och vred underarmarna bakåt så armbågarna vreds framåt. För att sedan dumpa den ned i golvet bakom mig. Hade jag släppt stången någon hundradel senare hade jag nog stått med bilateralt luxerade armbågar och axlar. Dum som man är gav jag den vikten ett till försök och lyckades.
CTB-PU högt tempo på alla utan avbrott, kände mig stark!
C1. 3 set av 4-6 repetitioner av Shoulder press. Vila 1:30 innan C2: 6×40kg, 5×50kg, 4×50kg
C2. 3 set av 20 chin-breaking-vertical-plane pullups. Vila 1:30 innan C1: obrutet, obrutet, obrutet
Borde givetvis ha tränat unilaterala pressar med KB elelr DB för vänsteraxeln skull, men jag var tvungen att testa samt att OPT har ju ssagt att det var SP som skulle köras.
40kg kändes ingetting i axeln, 50 kg kändes bara lite konstigt(kanske är på bättringsvägen?) men jag kände mig otroligt svag. Har inget av den explosivitet i starten av övningen som jag hade i höstas.
CBVP-PU Började väldigt lätt, 2 första seten snabba och lätta. Sista setet blev det något stopp i rörelsen för att jag kom ur kippen pga utmattning.
Överkroppen kommer vara totalkörd efter det här, det blir lattjo med en dubbel imorgon!
Väldigt misskötta händer, valkar på valkarna. Jag trodde man skulle försöka ha fina händer när man arbetar som Naprapat, jag får fila till dem imorgon.
Kosten
12.30 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,morötter
17.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,vitkålssallad
21.00 6 stekta strömmingsflundror,citron,rivna morötter. Chokladproteinpudding med kokosflingor och vispgrädde.
7 kommentarer:
Måste bara säga att det var starkt gjort med PJs! Vad väger du egentligen!?
Starkt David. Missar i jerks känns läskigt, men är nog inte så läskiga egentligen. Kroppen fixar det där åt dig automatiskt *peppar, peppar*
Att du hade svaga pressar är inte konstigt. Vi brukar pressa ungefär lika och jag var också nere på dom där vikterna och hade STORA problem att köra ens det vid det laget.
Alla är så jävla bra på pullups! Man blir glad och sur samtidigt! :-)
Det var väl PP-missen som var läskig?
Bra jobbat hörru, men guuu vilka ovårdade händer!
Den där missen lät läskig, skönt att det gick bra.
Är inne på att din inledande dip är lite för djup och långsam? Känns som att du fastnar lite i botten av den, vilket kanske skulle kunna avhjälpas med en grundare dip med fokus på att så snabbt som möjligt studsa upp igen.
Nej, att stå med bilateralt luxerade armbågar och axlar är inget bra om du frågar mig;)Sjukt starkt!
Grymt av dig att palla med obrutna chins på de 3 sista seten också... Mina underarmar var helt döda vid det laget!
En fellow-OPT´are!
Tack Fredrik! Trodde jag var på väg upp, men vågen pekade elakt på 67kg igår morse...
Martin: Jo, alla missar brukar vara ok, men här var det verkligen på håret, det knakade tom till lite i armbågarna.
Vi brukade presa lika, nu har jag haft en inaktivaxel i 3-4 månader så du har gått om mig där!
Björn: Hmm att du påpekade d även fast jag skrev det måste ju bara ett bevis att du har provision på elizabeth ardens produkter? ;)
På tal om mina misskötta händer, även fast de ser ut som de gör så har de blivit härdade! Jag harinte kört upp dem på evigheter!
Jon: Jepp, jag är långsam i dippen, det är ännu tydligare på min splitjerk på 95kg 20/1 i år! Måste nöta in snabbhet det med lättare vikter, för när jag gör det på tyngre vikter upplever jagmig själv svagare!
Tackför tipset!
Joel:Thanx, nepp det går ju inte fr sig,då bli det ju inte tyngre vikter i framtiden!
Skicka en kommentar