Just det ja, flåset måste ju tränas det med...

99% frisk idag, bara lite svid i ögonen när jag vaknade. Behövde ju inte vara förkylningen, kunde vara något annat.

WU
Singelhopp,vrängningar,squats,djupa utfallsteg,goodmornings,doubleunders.

for time;
50 double unders
5 thrusters - 95#/65# ub
40 double unders
10 thrusters - 95#/65# ub
30 double unders
15 thrusters - 95#/65# 11-4
20 double unders
20 thrusters - 95#/65# 5-5-5-5
10 double unders
25 thrusters - 95#/65# 7-7-6-5

Tid:13:08min

Ingen vidare start stod och snubblade på de första 10 DU's i ca 1 min. Sedan flöt DU's på ganska bra faktiskt, blev set med 5-15 reps i varje.
Thrusters inte så tungt muskulärt, snarare värre för flåset och för pannbenet. Thrusters var väldigt obekväma idag, bröt dem för ofta och stod och hängde för länge när jag väl bröt dem.
Hade siktat innan på en tid som min senaste Annie, då jag räknade att en thrusters skulle ta ungefär lika lång tid som 2 situps, gissade rätt bra.
Rätt trött i axlarna efter, kudne knappt lyfta armarna.

Vila 2 timmar(Skulle egentligen ha varit 6 timmar, vilket hade behövts)

150 Highswings 32kgKB(games standard) på tid:

18:39min

Helt knäppt med 150 svingar på 32kg, det är ungefär vad jag har gjort totalt innan under min KB-karriär.

Mellantider 50st 4:22min 100st11:21min, greppet tvärdog runt 70 reps och utan grepp är det svårt att överföra kraft från höften och axlarna fick ta över lasset, vilka inte var särskillt pigga från både tidigare dagars träning samt passet innan.

Bröt dem i 10:or fram 120, där jag började bryta dem i 5:or.

Känns bra att ha utfört passen, både väldigt nyttiga för mig.