onsdag 10 november 2010

Sliten, men taggad inför helgen!

Idag avslöjades helgen utmaningar:

Pass 1

Inom 5 minuter, Etablera: 1RM Squat Clean & Jerk


Pass 2 (direkt efter pass 1)

På 3 minuter: Max antal Clean & Jerk Anyhow (60/40 kg)


Pass 3

3 varv av på tid:

14 CTB pull ups/pull ups

7 power snatch (50/30 kg)

35 double unders


Pass 4

Max antal varv på 15 minuter av:

6/1 muscle ups

25 m sandbag run (25/15 kg),

12 overhead squats (40/25 kg)

25 m sandbag run (25/15 kg)



Pass 5 – finalpass


På tid:

15 power clean (70/50 kg)

20 m sandbag throws and run over hurdles (25/15 kg)

15/8 handstand push ups

30 kettlebell swings (32/24 kg)

20 m sandbag throws and run over hurdles (25/15 kg)

30 lateral jump burpees

3/1 rope climbs

450m run (3 varv)

Pass 1 och 2 gynnar ju enbart stora tunga atleter, men jag misströstar inte. Jag är ju iaf hyfsat stark förhållandevis till min kroppsvikt så det ska väl inte gå helt illa.

Pass 3 har jag inga goda vibbar inför då mina CTB-PU inte har gått bra på senaste och många reps OL och DU's är inte heller några styrkor.

Pass 4 däremot är en hel orgie i läckerheter, helt och hållet i min smak. Kanske lite lång tidsdomän för mitt flås men jag gillar valet av övningar.

Pass 5 är inte heller helt illa, måste bara öva på fotlåset på repet om jag nu kommer så långt :)

Sista träningspasset idag inför SM. Sliten i kroppen efter gårdagens pass och lite halsont faktiskt.

På 5 min bygg upp en tung clean and jerk

90kgmiss 90kgmiss 90kg 95kg

Slarvade på första så jag blev lite baktung i botten och missade, gick på den direkt men då var jag faktiskt påverkad av lyftet innan så jag missade. Vilade 1,5min satte 90kg vilade 1 min till och satte 95kg rätt lätt. Skönt att kunna tangera oavsett vilken form jag är i nuförtiden.

2 varv av:

5 C&J 60kg

vila 2min

17sek tog det bägge seten, kändes bra. Energisnålt och lätt.

3 varv på tid av:
14 CTB-PU
35 doubleunders

Tog ca 5min, DU's gick mycket bättre än igår(då samma repsantal tog lika lång tid som hela dagens pass), även fast jag stod och spottade och svor på varv2.
Däremot gick inte Pullus bra alls idag, hoppas att det var för att jag var lite sliten. Sista setet börts illa nog mnga ggr.

Nu är det full vila fram till SM, det kommer bli riktigt kul!

Kosten
10.00 Träning
11.30 Mycket lunch på matdistriktet, stora lass av rocklunda sving, laxröra och annat gott. Blev visst en tallrik för mycket bara för att återigen bevisa vem i sverige som är bäst "pound per pound" på att äta!
19.30 Lammstek, brysselkål,apelsin

Dagens köttintag blev iaf en kompensation för de dagar jag har slarvat med att få i mig 1kg kött omdagen, hamnade nog på 1,2-1,3kg idag!

6 kommentarer:

Jon Ivmark sa...

Lycka till på SM! Att vissa pass gynnar tungviktare tycker jag känns rätt. Vissa gynnar ju sparrisar också ;)

Kan inte låta bli att fundera på hur miljön skulle påverkas om alla åt 1 kg kött om dagen. Är nog tur att det inte är så många som är så galna som du ;)

David Englund sa...

Tack, kommer du upp och kollar?

Fast nu är det ju inget pass som gynnar lättare personer på samma sätt, t.ex. maxtid backlever eller liknande :)

Ja mitt kött är ju iaf, gräsuppfött småskaligt så jag gör ju iaf rätt för mig när det gäller ursprunget :)

Sarah Grey sa...

David!
Vi kommer träna mycket på lördag ;-)
Ses i hallen :-)
s

Sam sa...

Lycka till David!

Tänk positivt, det är ju bra att vara kort i många övningar, du behöver inte röra stången eller dig själv lika långt :)

Jon Ivmark sa...

Kommer inte upp denna gång tyvärr. Jag skulle nog påstå att åtminstone pass 4 och 5 är rätt snälla mot mindre människor. Gäller bara att ta sig dit!

David Englund sa...

Sarah:Det kommer bli riktigt kul! 55kg C&J minst från dig!
Ses på lördag!

Sam:Tack! Jag är alltid positiv :)

Jon:Trist, hade hoppats på en sovande Jon på Sthlms central natten lör/sön eller något :)

Jag håller inte med om pass 5, men pass 4 absolut, men då är det ett pass av fem också.