Förnedrad av stången!

Kände mig fräsch i kroppen trots högvolym press igår, börjar vänja mig vid lite volym igen verkar det som.

WU
500m rodd 1:43,9min, lite rörlighetsträning, lite handstående övning, frontsquats och frivändningar 20-60kg.

Träning

A. Clean 80%x3x3 vila 2min

70kg 75kg 80kg

Kändes stabilt och bra i dragen. Däremot kände jag mig inte särskilt tight i botten, måste varit slarvet med rörlighetsträningen innan.

B. Kronlyft 90%x1x3 vila 2min

Oj oj oj vad förnedrad jag blev här, trodde jag skulle leka upp 175kg från 15cm upphöjt, men startade på en miss på 160kg för att sedan ta den med lite mer taggad efter. Fick dock inte upp 160kg igen så jag körde 2x3 på 140kg från 23cm istället.

Vad jag missbedömde vöningen, trodde det skulle bli mycket lättare när man kapade ROM, men istället fick det lite samma effekt som floorpress. Min kropp hajade inte hur den skulle starta rörelsen i den positionen alt. jag har väldigt svaga hamstrings och erector spinae.

C.Lowbar backsquat 80%x5x2 90%x20

80kgx5 90x5 100kgx17



Var sugen att högreppa lite ala wendler. Målet var att göra 20 reps på 100kg och det hade gått om inte stången hade glidit av längst ryggen på mig. 25 reps hade dock inte gått för det började bli rätt tungt efter 15 reps. Första gången jag ser någon vits med sånt där trams som att gnida magnesium på ryggen.

D.Pistoler 90%x3 vila 1min mellan varje ben

12h/11v PR 16kgx3/3 8kgx5/5

Lyckades persa med 2 reps , det på mitt svaga ben och utan att ha kört övningen.
De viktade körde jag med KB på axlarna, alltså ingen fuskig motvikt framför kroppen.

E. 3 varv av:
20sek hålla benen utsträckta utanför bänk och ländryggen krummad mot bänk som i en frontlever
10 GHD-situps
10 backextensions

vila 1min

Jag har märkt att mina frontlevers havererar totalt då jag är så klen i statiskt magarbete, mer sånt.

Kosten
11.45 3 ägg, lite bacon,2 morötter
14.45 Träning
16.15 Brownie,vispgrädde, 3 ägg, 3 morötter, 3 satsumas
19.30 1 kyckling, lite rökta laxfenor, 1 apelsin, 3 morötter, 1 proteinbar