torsdag 30 december 2010

Årets sista träningspass samt nyårsmål!

Snabbt pass idag, kolla hur läget ligger till i döttslyftet!

Deadlift max for day

130kg 140kg 155kg PR



Mer kvar i tanken, kändes bra trots att min svaga bröstrygg gav med sig.

AMRAP 120kg deadlift

7 reps

Dödade vikten mellan varje rep, stannade när tempot började ge med sig lite. Kanske 7-8 fula reps kvar i tanken.

Marklyften kändes riktigt bra, börjar ju faktiskt se hopp för övningen 17,5kg ökning sedan förra året och mer ska det bli nästa år!

Försök på lite 1RM på viktad pullup(pronerat grepp) också, men jag kände att jag inte hade det i mig idag. Nära på 52,5kg, men nära skjuter ingen hare!

Lite bål/ryggterapi

3 varv
5 L-pullups
5 ryska benlyft
3 dragonflags eller flares eller vad de nu heter(rocky-planka får det va!)

Sen var tanken på lite rodd, körde en 500 hundring var inte alls bekväm med den så deet fick bli tabataboxhopp på tjejlådan istället.

siffrorna var typ:10 12 6 8 7 8 7 8

Väldigt flåsigt, mest fokus på att spänstigt studsa upp på lådan igen.

Mål för 2011

Styrka

Ryck 90kg
Stöt 110kg
Sotts press kroppsvikt 70-72kg
Viktad PU kroppsvikt
Marklyft 2,5 ggr kroppsvikt 175-180kg

Kondition
500m rodd sub 1:30min
1000m rodd sub 3:20min
400m löpning sub 1min
1600m löpning sub 5min
Helen sub 8min

Kroppsvikt
Större kontroll i svåraare gymnastikövningar, kunna sätta frontlevers, korset, riktiga L-MU's(alltså utan att benen dippar ned i övergången) när jag vill! Snyggt ska det vara också, benen rakt ut i flaggan, rak rygg i FL o.s.v.

Konkret
korset 5 sek
Frontlever 5sek
Flaggan 10 sek
3 L-MU
5 full ROM ring HSPU
40 HSPU
1 min L-sit
20 s handstående

Gott Nytt År alla!

15 kommentarer:

Jon Ivmark sa...

Inga blyga mål! Gott nytt år!

rackempackem sa...

Gott nytt år David, grattis till 155kg! Men kanske framför allt imponerad av 14 reps med 120kg dead stop. Det är STARKT!

Charlie Nilsson sa...

Schysst marklyft!
Du är inte blyg någonstans när det gäller dina mål :)

David Englund sa...

Ludde:Tack, men vidare bra är det inte, speciellt inte vad man kan åstadkomma med övningen om man fokuserar på den som du. Jag ser den mer som en assistansövningen till lyften.

Jon och Charlie:Sottspressen, viktade PU och gymnastikmålen kommer att bli tuffa, men det är väl det man har mål för? :)

Jon Ivmark sa...

90 kg ryck är ett lågt ställt mål? Jag har detsamma, och funderar på om det är för högt.

marcusherou sa...

Grattis! Såg ut att finnas runt 10kg till i det lyftet! Du måste göra tunga lyft oftare typ varje pass :)

En tanke bara

Inga årsmål i böj eller vändningar?

1. Du är enligt dig själv lite klen i bröstrygg = FS
2. Du är enligt dig själv inte dragstark = vändningar

Tuffa målsättningar!

Tack för i år må nästa bli PR-rikare!

rackempackem sa...

Årsmål är kul, blir riktigt upprymd av det här. Du får nog tyvärr se dig besegrad vad det gäller tuffa årsmål av baby b. Men din lista är inte dum den heller. Ser särskilt fram mot att se 70+ kilo hänga och dingla mellan dina ben i en chin up. Videona på 1 min i L-sit och 40 hspu'er blir efter det en lagom desert.

Till sist måste jag ändå vidhålla att dina 14 reps på 120kg är mycket imponerande taget din kroppsvikt i beaktning. Bättre än mina 10 x 155kg, bw c:a 85, iallafall. Du hade väl inte ens bälte kan jag tänka mig?

David Englund sa...

Jon:90kg ryck är samma procentuella ökning som jag har gjort i det sedan förra året, och då har jag bara haft fokus på rycket halva den tiden. Dessutom senast jag testade så var både 85kg snatchbalance och 100kg OHS rätt lätt.

Marcus:Jag har ju drag med, marklyften ju. Sedan består ju stöt av 2 moment och det är vändningen som begränsar mig så jag hade ju kunnat skriva vändning 110kg iof.
Frontsquaten är ju en assistansövnings så den måste ju ligga runt 115-120kg för en 110kg vändning, men den är inte huvudmålet om du förstår vad jag menar?

Ludde:Haha, jag tycker också att det ska bli väldigt intressant att ha de där 70kg hängande!
Jag har sett Baby B lista, den är en av mina favoriter faktiskt!

marcusherou sa...

Med stöt trodde jag du menade endast överstötmomentet inte från mark.

I så fall räcker det ju. Ett tänkbart moment så man tänker på helheten kan ju vara att sätta en ribba för CF Total? Ska nog jag göra iaf mycket pga att mina pressar är kraftigt eftersatta.

Jon Ivmark sa...
Den här kommentaren har tagits bort av skribenten.
Jon Ivmark sa...

Ja men då så. Då är det ju så gott som klart.

J sa...

Wow. Lycka till!

En sak jag inte förstår. Hur kan man köra AMRAP och lämna 7-8 reps?

David Englund sa...

Marcus:Stöt=C&J Överstöt=Jerk

Ring HSPU får ersätta pressen och backsquaten får gå som den går, men det skulle ju vara nice att ta BWx2 snart.

Jon:Jepp, jag behöver nog inte ens köra övningarna :)

J:Jag är en formfascist, skulle aldrig låta ett träningslyft se ut som mitt maxlyft.

yogamanchris sa...

Barabim barabap baraboooom! PRs till höger och vänster amigo, grattis!
Starkare, snyggare och äldre, hur ska nästa år inte bli precis så bra som det kan bli??
Gillar din lista, varför ska man satsa safe? Sottspressen är nog det jag blir mest imponerad av när du sätter den, själv får jag knappt upp stångjäveln..
GOTT NYTT!

andutt sa...

Grymt Dave! tycker helt klart att du har bra mål.

Precis som du säger, mål är till för att inspirera och vara just mål, såklart ska de inte vara orealistiska, men har följt din blogg ett tag och tror inte alls att något utav dom är omöjliga att ta.

Enl mig sitter extremt mycket när man går nära/över sitt max i psyket, helt rätt att mentalt sikta högt..

Keep up the good work!