måndag 6 december 2010

Var det axlar eller ben som skulle tränas?

Trots vin och S-mynt i helgen så kände jag mig ganska laddad och pigg idag.

WU
500m rodd 1:44,2min usch vad andfådd jag blev, rörlighetsträning, burgener wu, 10x2 butterfly PU, ryck 20-60kg

Träning

Ryck max for day

65kg 70kg miss 70kg miss 72,5kg miss 72,5kg PR!



Under uppvärmningen kändes rycken fantastiskt bra, när jag sedan började missa trodde jag skulle komma in i en sån där hemsk session där det var miss på miss. Höjde i vanlig ordning då som sagt själva andra dragen hade jag bra kraft i men det var mottagandet av stången som i vanlig ordning gick sämre. Rycken blev bättre och bättre allteftersom och det var väldigt kul att äntligen ta ett nytt rekord i ryck!

Overhead Squat 90%x5 90%x3 100%xkroppsvikt

80kgx4 85kgx3 (3RM PR) 70kgx14( 14RM PR)

Missade femte repsen på 80kg då jag plötsligt bestämde mig för att lägga ned stången på axlarna på väg upp, smart drag?
Trean på 85kg var rätt lätt, full kontroll ut i fingerspetsarna.
Inte särskilt missnöjd över att jag återigen stupade på mållinjen inför de där 15 repsen på kroppsvikten, jag hade många ryck i kroppen samt lite OHS. Utvilad så ska det inte vara några problem.

Boxjumps 90%x3x6 vila 1min

96cmx3 101cmx3 106cmx3x2 101cmx3x3

Jag har inte blivit bättre på att hoppa, men hur mycket kan man begära när jag inte har kört det på 3-4 veckor.

Jumps Squats 90%x3x3 vila 2min

60kgx3 70kgx3x2



Trevlig övning, tyngre nästa gång dock.

Kosten
14.00 Träning
15.15 Brownie,vispgrädde,1 apelsin
17.00 Stor portion texas chili, nachos,gräddfil,ost 2 morötter
20.00 Hamburgare är en stor aspirant som kvällsmål

7 kommentarer:

Joel Krigström sa...

Bra ryckt!! Grattis! Kan inte du posta receptet på Chili grytan. Jag har hur mkt kokkött som helst som väntar.

yogamanchris sa...

Grymt!!! Smack sa det bara! 14 reps på 70kg är rätt ok det med... ;)

marcusherou sa...

PR är så skönt!

Som några visa vänner till mig har sagt: Om det känns bra på uppvärmningen så försök inte med PR. Det ska kännas uselt. Intressant.

David Englund sa...

Joel:Tack! Gör skånsk kalops då :)Postar receptet så fort jag kan, använder faktiskt chilifrukterna du köpte när du var här i våras.

Chris:Jepp, nöjd, bra session!

Marcus:Haha är det så det är? Det där vill jag nog ha källa på :)

Jon Ivmark sa...

Grattis! Lite tidig med armarna, och frågan är om du öppnar höften helt? Finns mer att ta av där!

Sam sa...

Grattis till nytt rekord David!

David Englund sa...

Jon:Helt rätt, höften var långt ifrån extendenrad, visst finns det mer att hämta men då ska ju höften öppnas också :)

Sam:Tack!