måndag 13 december 2010

Min tur att förnedra stången

Efter 3 dagars hel vila, kände jag mig laddad igen! Dags att lyfta lite.

WU
Rörlighetsträning, handståendeövning, rodd 500m 1:43,9min, CTB BF-PU.

Träning

A. MU to backlever 80%x3 vila 90sek

Kände mig starkare än någonsin här, första gången sedan jag lärde mig övningen. Höll backlevern 5-10 sek varje gång och det var inte ens nära max. Tror jag kan ha 20 sek i mig.

B. Snatch highpull 90%x2x5 vila 90sek

60kg 60kg 65kg 70kg 75kg

Kändes också bättre än någonsin på de tyngre vikterna. Inga problem alls att hålla positionen i draget från marken, bra höjd på stången också.

C. Kronlyft 90%x2x3



150kg 155kg 160kg

Senast var det min tur att bli förnedrad, idag fick jag ge tillbaka! Drog samma vikt som jag failade på senast 2ggr med mindre ansträngning. Hade stången upphöjd på 4 20kg plattor. Som tidigare nämnt, bra övning för mig då jag inte kan ta hjälp av framsida lår för att få fart på stången.

D. Haltande mark med stopp 1 cm över mark och under knä 3sek vardera 80% 3x3 vila 120sek

100kgx3x3

10kg mer än senast, den trillade dock upp på 90% nivån den här gången. Larvigt faktiskt att första gången jag körde övningen så var 70kg tyngra än vad 100gk var idag.

E. Marklyft 30X0 90%X10,15,20 vila 90sek

100kg 90kg 80kg

15 repparn på 90kg var rätt jobbigt faktiskt, speciellt för händerna.

F. Höga svingar 32kg

15 15 10

Första seten lättare än senast, sista setet pallade inte greppet med.

G1. GHD-Raises 31X2 90%x4 vila 60sek

5 4 4 3

Är ju rejält vek i hamstrings, det blev itne bättre av allt annat arbete innan.

G2. GHD-situps 10x2 vila 60sek

Körde bara 2 set för att hålla ordningen på ryggen och rörligheten.

H. 100m rodd 100% vila 1minx6

18,2s 18,1s 18,2s 18,3s 18,5s 18,8s

Rätt nöjd med siffrorna då jag trodde att allt annat arbete innan skulle ta mig över 20s strecket.

Fick med en hel del av alfabetet idag :)

Kosten
12.00 3 ägg, 1 morot,1 apelsin
15.00 Träning
17.00 Brownie,vispgrädde,1 apelsin,2 morötter, lite cashewnötter
20.00 några angus beef baconburgare med tillbehör. 1 kiwi

3 kommentarer:

yogamanchris sa...

Grymt att bli starkare i "allt"! Funkar back lever som en bra värmning till mark tycker du? Funderar på att leka lite med dem imorrn...

marcusherou sa...

Nice! Kul när man får ge stången vad den tål ;)

Du får gärna förevisa hur BL går till, har ju gymnastikdag imorrn ;)

David Englund sa...

Chris:Det gillar jag också :)

Det är väl mer det att jag inte tror att jag skulle ha så mycket sinnernärvora elelr styrka att köra dem i slutet av ett lyftpass. Tycker de är bra att kombinera med lyft och tycker inte att de påverkar lyften så mycket.
Fast viktigt att värma upp med lite BE inför dem, jag fick ju en ordentlig spänning i ryggen senast.

Marcus:Jepp, lite osm när du hånade stången efter 130kg jerken :)

Jag har ett gammalt klipp här på BL

http://crossfitaf.blogspot.com/2010/08/strikt-overkroppsstyrka.html