onsdag 1 december 2010

Nästan bara nya övningar!

Pigg och glad i kroppen, men vet att jag kommer svara bra på avlastningsveckan som kommer snart.

WU
Rörlighetsträning,DU's med lätt rep, smala OHS, sotts press, high hang snatch.

A.Ring Handstandpushups 3x3(1 djup 2inte lika djupa) vila 3min


Lite läskigt på filmen då jag tappade remmen med ena benet, ett bevis på hur beroende man är av remmarna för balansen.

Ändrade dagens upplägg då jag såg att Chris hade kört dem i ringar. Den första HSPU ganska tung sista vändan, den är ju ändå nästan på maxdjup. KUl övning, tar mer på krafterna än vad man tror.

B.Korset 90%x3 vila 2min

Helt stum i armarna efter HSPU, gick inte så bra här.

C. FloorPress 22x1 90%x5x4 vila 3min

70kgx5 80kgx5x2 80kgx3

Första gången jag kör övningen och jag gillade den ordentligt. Väldigt överraskande att få starta från dött stopp i det absolut tyngsta läget. Jag tror nästan lika mycket på den här som repklättring.

D. Enarms KB press 90%x5/5x3 vila 2min

24kgx5/5x3

Jag är inte särskilt stark i KB-pressar. Har inte klarat 24kg med fulla reps alla set sähär långt in i ett pass förut. Tog lite längre vila(3min) inför sista setet för att fixa det.

E. Armhävningar utan paus med 10kg viktväst 90%x3 vila 2min

18 16 13

Kändes bra, måste ju vänja mig vid min nya vikt som ska komma :)

Kosten
12.30 Träning
13.30 Brownie,vispgrädde,apelsin
16.30 2 ägg, nitritfriskinka,vitkål,apelsin
20.00 400g Baconlindad biff, brocolli, 3 satsumas,svärmors cheesecake(fantastisk). röra gjord på kokosfett,kokosflingor,kakao och grädde

12 kommentarer:

marcusherou sa...

Hmm floor press i metcon up next :)

marcusherou sa...

Ohh och snajsiga hspu! Måste lära mig dem igen. Jo jag har grejat dem men inte längre?

yogamanchris sa...

Grymt! Visst är den första "rolig", först till fristående hspu i ringar?

Marcus: Floorpress som styrkeövning = grym, som metcon = not so grym tror jag. Lite som att jag inte heller skulle köra Box Squats i en metcon. Strikt utförande för att bryta konc/exc fas är ju huvudsyftet. Med ditt monstertempo skulle du dessutom slå sönder armbågarna etc etc, hehe.
Just my 2 cents.. :)

marcusherou sa...

Nej du har rätt men det skulle faktiskt vara en skojig övning som går att skoja till med andra när man ändå ligger på golvet.

Typ på samma stång (60kg)
5 rounds for time
10 Squat Clean
15 Floor Press
30 Floor Wipers

Eller varför inte?
20kg KB
10 RFT
* Floor press + TGU x 10
* one arm x 20m overhead carry (waitors walk)
* one arm x 5 lunges per side
* one arm x 20m farmers walk

There is no end to the possibilities!

yogamanchris sa...

Hehe, många kombos kan man göra. Känner jag dig rätt kommer de små hornen fram och du går därifrån med obrukbara armbågar.. ;)
Bra där, Floorpress: "ny" övning på to do list!

David Englund sa...

Marcus:Som Chris säger så är det inte så smart med floorpress i metcon, fast jag tror att det är handlederna som är i riskzonen.
Det var ju typ det som hände min handled när jag failade en TGU.

Chris:Jag nämnde det som mål för rätt länge sedan, inte fulldjup då, men varför inte :)

David Englund sa...

Chris:Förresten, jag känner faktiskt mest i bikeps efter det här passet :)

marcusherou sa...

Äh joller...

Om man vill verka riktigt besynnerlig på gymmet så:

100 RFT av:
* Ta dig från Burpee-position på stången
* Till Floorpress-position och tillbaka

:)

David Englund sa...

Marcus:Har man tillräckligt smal bröstkorg eller tillräckligt långa underarmar så ska det inte vara så svårt :)

yogamanchris sa...

Haha nu spårar ni ur!
Och ja varför inte, du får alltså doms i trik av drag o i bik av press! :D

yogamanchris sa...

Snart får du träningsvärk i vaderna av bänkpress, nej vänta det har du redan fått en gång va? ASG!!

David Englund sa...

Haha 2 ggr till och med :)