tisdag 16 augusti 2011

500+ Squats!

Gårdagens matintag gjorde gott, lite trött i övre trapzen annars pigg och fräsch i kroppen.

Wu
Lite rörlighet, Boxhopp 45-80cm,HBBS 20-100kg.

Träning

A.Seated Box Jump max for day, 90% av det x 3

Upp till 108cm, 100cmx3

Nära på 112cm, kom upp med fötterna men tryckte mig bort från plattorna när jag skulle ställa mig upp. Det hade varit ett nytt PR i boxjump.

B.High Bar Back Squat



110kgx5x2 110kgx10

Bra squats, mer reps i tanken på 110kg.

C."Cindy"

20 min AMRAP of:

5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats

Resultat:25 varv+5pullups+10pushups PR

Tvungen att bryta pushups sista 3 varven, annars hade 26 varv gått. Nöjd ändå, 20min är inte alls min tidsdomän. Väldigt obekväm efter 10min, nöjd över att jag bet ihop ändå.

D.2 RFT av:

50m Walking Lunges
25 Backextensions
20 Ring Rows med fötterna i samma höjd som ringarna.

Tid:6:42min

Totalt över 500 squatliknande rörelser idag, misstänker att benen kommer att kännas närmaste dagarna. Tror även bröstet kommer kännas efter 260 armhävningar!

Kosten
12.15 Träning
14.30 Brownie,vispgrädde,halv melon,1 äpple
17.00 Kvarg,bär,linfrön,2 morötter,2 plommon,3 ägg
21.00 Skinkinnanlår,vitkålsgratäng,paprika

6 kommentarer:

Martin Altemark sa...

Ni har verkligen hur mycket fritid som helst...

marcusherou sa...

Glömde fan säga... Grymt fett jobb på HBBS! Din 5:e reps tyngst av alla reps? Känns som du kopplade på pannbenet på 6:an och framåt.

146.63 kg i uppskattat 1RM, det är inte fy skam :)

Jon sa...

Men grymt!

Superfina HBBS och ingen dålig Cindy heller. Ni verkar ha så kul ihop, du och den andra mängdmannen?

marcusherou sa...

Din Amanda hade lagt dig som 6:a på Regionals. Inget att skämmas över således :)

http://games.crossfit.com/regions/europe/leaderboard

David Englund sa...

Martin:Långlunch innebär långa arbetsdagar

Mackie:Helt klart mest nöjd med den delen av passet!

6:a ofan där ser man, fast då skulle man ha jobbat på lite dagarna innan också :)

För övrigt så är jag helt toasted i framlår, säte, bröst, biceps, triceps och lats!

Jon:Tack, hoppas bara på att storhulkens styrka ska smitta av sig snart :)

marcusherou sa...

Helt stört men det enda ställen jag känner mig sliten i är:

Huvudet (varför somnar jag kl 02 ?)
Trapzen är något ömma

Benen helt OK ? Jag körde ju dock veka BS men nånting borde jag ju känna.

Har säkert inget tryck dock.

Aj! Spände precis h.ö. hamstring och fick rejäl kramp :)