måndag 15 augusti 2011

Måndagsklubb-debut!

Lite sliten i säte och vader efter löpningen igår, men passet igår var exakt det kroppen behövde för att komma igång igen.

Debut idag med Måndagsklubbens programmering på plats för sparring Mackie himself.
Wu
Rörlighet,typ 40 DU's, Jerk 20-60kg

A.Jerk

OTM i 4 min

70kgx1 80kgx1 85kgx1 90kgx1

Vila 3min

OTM i 3 min

100kg 105kg 112,5kg fail

OTM i 2min

100kgx1x2

Grymt bra jerksession, jag var för en gångs skull riktigt snabb under stången, inte ett enda dåligt lyft. 112,5kg var sjukt när, uppe på raka armar, men skickade den en aning för långt fram så den damp direkt ned i backen.

B."Amanda"

9-7-5 reps på tid av:

Muscleups
Snatch(fulldjup) 60kg



Tid:9:07min PR

Muscleups inte oväntat lätt, 9 och 5 obrutet, 4-3 taktikbrutet varv 2 för att inte sabba rycken.

Tufft med 60kg ryck i metcon, hetsade iväg i början och missade 2 lyft första, mer fokus från varv 2 och det blev bara 1 miss till. Nöjd!

C."Tribute to Dave"

På tid:

20 burpees
30 wallballs 9kg
40 boxhopp 60cm
50 doubleunders

Tid:5:32min

Ja passet heter ju inte tribute to dave för att det är saker jag är bra på utan för att det är saker jag behöver bli bättre på(förutom burpees då)
WB största tidstjuven, thrusters föredras alla dagar i veckan framför dem, men WB gick hyfsat bra iddag.
BJ gick också hyfsat bra, bröt ju en hel del, men fick till studsen hyfsat.
DU's gick fantastiskt bra, inledde med 41st i rad vilket är PR i en metcon.

D.3 varv på tid av:

10 strikta HSPU
10 CTB-PU

Tid:2:02min

Surt att missa sub 2min, hade mellantid efter andra varvets HSPU på 48s. Allt obrutet.

E.Bål

AMSAP L-sitx2

20s kanske 30s osäker, 17s

AMRAP V-Upsx2

10 12

Nice pass, dock lite trött i benen nu på kvällen, kul för det kommer komma 500+ squatliknande rörelser imorgon.

Kul att köra ihop Mackie, synd att det bara är i 3 veckor till.

Kosten
12.15 Träning
14.30 Brownie,vispgrädde,honung,halv honungsmelon,4 ägg, 3 morötter
19.00 400g daveburgare, en stor form med brocolli,sötpotis,morot,lök
21.00 absolut något mer då jag ska fixa morgondagens volym.

3 kommentarer:

Jon Ivmark sa...

Nära på 112,5 i all ära, jag är klart mer imponerad av att du satte 990 kg (att du ens hann lasta på så mycket med så kort vila?).

Sam sa...

Bra överstötar, ett rätt maffigt pass.
Coolt att sig dig göra Amanda med 60kg ryck, precs som på Games :)

David Englund sa...

Jon:Tror det krävs 50kg metallvikter för att lasta det på stången

sam:Tack, ffa nöjd över att jag bara missaade 3 ryck. Senast jag gjorde amanda missade jag ca 7 varav 2st ned på nacken...