lördag 30 juli 2011

Äntligen skamgränsen passerad!

Bra totalsömn, men många avbrott under natten, men det är väl att gilla läget med ett litet kolikbarn?

WU
Rörlighet, 10 CTB-PU, OHS,FS,Press

A.Snatch max for day

40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg 75kg missx2 75kg 77,5kg miss

Ok, min que för amrutlåsning fungerade inte, Den resulterade bara i att jag hivade stången bakåt. Bra höjd på alla lyft i övrigt.

B.Clean&Jerk max for day

60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 105kg miss

Handleden begränsar mig här, den gör att jag itne vågar slå runt armbågarna lika fort som vanligt.

C.Backsquat(HB) max for day



80kg 100kg 110kg 120kg 130kg 140kg PR

Äntligen dubbla kroppsvikten i böj, nice!

D.Pushpress

85kgx3x3

Alla set submax. Fick till min gamla teknik igen, mycket bättre!

E.HSPU

12 cm eleverade 13st PR

Vanliga strikta 25st

F.4 varv på tid av:

400m löpning@95%
10 thrusters 45kg
10 TTB
vila 2min

Varvtider:2:12 2:26 2:36 2:55

Löpningen mellan 1:25-1:49 vilket som får ses som bra då det där är man snällt får springa i uppförsbacke utanför CrossFit Nordic.
Alla varv obrutna, men endast första varvet med kontinuerliga thrusters. Riktigt jobbigt sista varvet.

5 kommentarer:

Charlie Nilsson sa...

Starkt!
Du verkar lyckas med din programmering :)

Andreas Utterberg sa...

Grymt Dave, stort grattis!

Sam sa...

Snyggt med dubbla kroppsvikten, en stor fin milstolpe :) Grattis

David Englund sa...

Charlie:Tack, ska bara få kroppen att haja de tekniska bitarna vid OL också :)

Andreas:Stort tack :) Har väntat länge på den här dagen faktiskt!

Sam:Som du säger en milstolpe, lite som kroppsvikt press och ryck, 1,5xbw C&J och 3xBW i mark!

marcusherou sa...

Bra jobbat, du är ju skitstark ju!

Kan inte kika på filmer pga 1 plupp Edge