Tidseffektiv?

Givetvis överkörd efter måndagen och tisdagen, inte så mycket ur funktion, mer träningsvärk överallt, speciellt ländrygg,bröst,axlar,triceps,säte, tur att ingen av de muskelgrupperna behövs vid overheadsquat.

WU
Lite rörlighet,lite du's,kippsvingar,OHS20-60kg.

Träning

A.Bygg snabbt upp en tung singel 80% av det AMRAP

70kg 80kg 90kg 95kg 102,5kg miss snatchpushpress

75kgx8

Kände mig konstigt nog stabil här, har wobblat en del senaste veckorna inte idag. Saknade dock hjärta idag, ville bara få det överstökat, tog knappt i pushpressen på 102,5kg och la bara ned stången efter 8 reps på 75kg.

B.21-15-9 på tid av:

Shoulder to overhead anyhow 60kg/42,5kg. Rack ej tillåtet så du måste frivända vikten från golvet.
75cm/60cm Box Jump där du måste stå stilla på boxen med fullt sträckt höft innan nästa hopp påbörjas. Du kan alltså inte hoppa upp på boxen och direkt studsa ut oavsett höjd på uthoppet.

Tid:7:32min

Jerksen oväntat lätta, första 21 avklarade på dryga minuten utan att dö pressdöden sen. Blev inte så många pushpressar faktiskt, enda teknikmissen var att jag hade en tendens till att pressa vikten lite snett framåt(istället för bakåt) såg jag på filmen sen.
Hoppen, jag vad ska jag säga, 75cm är rätt högt för mig typ strax under navelhöjd, inte jättejobbiga men väldigt långsamma, första 21 tog över 1:30min.

Svettigt och kul pass som jag aldrig skulle ha knåpat ihop åt mig själv(dvs jag behöver det)

Tog en ca 10min lång honungspaus

C.”Wallball Ladder”

AMRAP 6 min så många reps du hinner på samma typ av stege som Open 11.6:

3 Burpees
3 WB 9/5kg
6 Burpees
6 WB 9/5kg
9 Burpees
9 WB 9/5kg
… osv

Resultat:11 burpees på 18 varvet

Burpees nästan ren vila, hyfsat snabbt och obrutet alla vändor.

Wallballs är däremot en övning från helvetet, varvade mellan 10kg och 8kg boll. Lika fet käftsmäll varje gång man skulle kasta 10kgs bollen. Fick bryta dem i tvåor i slutet, fick den där stora ohanterliga bollen i ansiktet en eller två ggr också tror jag.

D.Mage

AMRAP 1 min TTB 30
vila 1min
AMRAP 1 min GHD situps 21
vila 1min
AMRAP 1min Situps 32

TTB tyngre än vanligt, troligtvis burpees och boxhopp som hade gjort höftböjarna trötta för det var bara där det kändes.

Vek ned mig totalt på GHD, har gjort 20 förut på 30s nu tog nästan samma 1 minut. Satt som ett fån längst upp och vilade 2-3ggr.

Situps obrutet men väldigt segt mot slutet, var det enda som riktigt sög i magen.

Allt avklarat på ca 90min, måste ses som rekordsnabbt den här veckan. Iof hade jag inte Mackies trevliga sällskap idag, hade faktiskt gärna tagit ett lite längre pass för det hade nog pressat upp både mina tider och vikter en nivå.

Kosten
12.40 Träning
14.20 Brownie,vispgrädde,3 ägg, en halv honungsmelon,2 morötter
17.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2morötter
21.00 Samma laddning som i måndags, 700g kycklingklubbor,en stor form med ugnsrostad sötpotatis,färskpotatis(från egna trädgårdslandet såklart),brocolli,rödlök,paprika.