tisdag 20 december 2011

Very clean!

Fortfarande ömmande rygg efter soffliggande när jag var sjuk, knäppt att det inte har gått över? Har ju mobiliserat och så, kanske behöver uppsöka en kollega.
Axlar rökta sen igår samt höftböjare efter DU, lätt att man drar upp knäna när man blir trött i dem.

WU
Rörlighet,TP ländrygg/säte, Boxhopp 60-90cm, C&J 40-70kg

Träning

A.Max boxhopp

93cm 98cm 102cm 108cm failx3

Hajade inte hur jag kunde missa på 108cm, sen insåg jag att gårdagens DU gjorde att jag inte kunde vika ihop kroppen ordentligt, oavsett så är jag inte bra på att hoppa högt.

B.Clean 1RM(C&J)



80kg 90kg 100kgx1x2 110kg PR! 115kg fail

Dobuledip clean 100kgx1x3

Tänkte försöka ta ett passa på med en C&J men hade inte så stora förhoppningar efter gårdagens axelgenomkörare. Trodde inte på mig själv i jerken så jag vågade inte under, dock toknöjd med 110kg clean, inte extremttungt heller, har frivänt tyngre än så förr.

Doubledip tungt på 100kg!

C.Hang Powersnatch

40kgx3x3

Teknikträning, går bättre, testa lite från golvet snart.

D.På tid:

50 DU

3x

7MU
15 broadjump 180cm

50 DU

Tid:6:09min PR

Samlade in mycket tid på DU den här gången, första 50 klara efter 23s.
MU sämre än vanligt, ingen inbillning senast.
Broadjump väldigt tidskrävande när man är trött.
Lika flåsigt som senast, jag är verkligen inte i form.

E.Enbens marklyft

40kgx8/8x2

Tungt, behövs uppenbarligen.

Pass2

34 sek L-sit

Kände mig riktigt stabil i armarna, kunde ha tryckt upp mgi hur länge som helst kändes det som, dock så dippade benen, troligtvis höftböjarna igen.

Rodd

500m-400m-300m-200m-100m

Försökte hålla en snittid på sub 1:40min men insåg efter första 500m att det inte skulle gå. Så istället för att DNF:a så blev det

1:39,5
1:44,5
1:43,3
1:35,5
1:30,5

Jag behöver helt klart mer flåsträning, har ju inte ens sprungit sedan jag gjorde 400m på sub 1min.

Kosten
12.30 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,1 apelsin
16.45 Träning
17.20 Chili con carne,ris,1 apelsin
21.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,morot

Hmm, lite grönt idag, tar igen det imorgon!

4 kommentarer:

marcusherou sa...

Vacker SC! Där fick du ut nästan allt du har fysiskt. Snabb upp ur hålet och lite seg i sticking point men du hade haft 112,5 med det lyftet. Jag hoppar fram det gör verkligen inte du!

yogamanchris sa...

Very nice!!!

David Englund sa...

Mackie:Nä frivända kan jag iaf, där extenderar jag fullt. Tror de få dubbeldippar jag har gjort har gett lite utdelning faktiskt.

Chris:Thx!

Sam sa...

Kul med nytt rekord! Grattis