fredag 30 december 2011

17 gånger kroppsvikten!

Lite sliten i trapzen idag, annars helt ok. Ryggen bättre och bättre!
Lyckats gå ned julmatsvikten också, nu måste det bli mer mat efter nyår då träningsvolymen ökar!

WU
Slå sönder en träpall i garaget med ett spett, lite dynamisk rörlighet.

Träning

A.Powersnatch

40kgx1x2 50kgx1x2 60kgx1x3 65kgx1 70kg missx2

Passet inte helt klart för mig när jag kom ut i garaget. Powersnatch kändes lätt som papper upp till 65kg, sen gick det inte alls på 70kg, konstigt.

B.Snatch segmentpull(smalben,över knä, höft)

70kgx3x3

Gick bra, fokus på att hålla positioner och ha snabba förflyttningar mellan stoppen.

C.Overhead squat AMRAP 70kg



17 PR

När stången ändå låg där tänkte jag att jag kunde testa de där 15 repsen på kroppsvikt som man ska fixa. Gick riktigt lätt, såhär i efterhand lite missnöjd över att jag inte 20 reps :)
Gjorde dem i mina Inov-8, konstigt nog upplever jag mig starkare i dem i alla böjövningar förutom frontsquat,clean och thrusters.

D. 5 varv med start var femte minut av:

200m löpning@95%
20 svingar 24kg
20 utfallshopp

Varvtider:1:39, 1:35, 1:42, 1:45, 1:43

Löpningen började ok på 35s första 2 varven men rasade till 41s sista varvet. Allt annat obrutet men svingarna kämpiga för skuldror och underarmar sista varven.
Allt flåsigt från början.
Egentligen är det den här tidsdomänen jag är rätt bra på, det ser man på siffrorna då jag inte tappar särskilt mycket trots min form. 3-5min intervaller är vad jag behöver.

E.Pushups

3x20 kontinuerliga med 15sek vila mellan varje set check

3x5 med tempot 5010

Horisontalpress behövs det med. För fitnessfolk kan jag lägga till att jag fick bra tryck i pecsen :)

Nu ingen mer träning i år!

6 kommentarer:

marcusherou sa...

Som sagt riktigt bra! Knäppt att jag ska klara 15x90 :)

Håller med dig ang dina intervaller. Precis i den tidsrymden är jag grym också. Kanske vi alla är ?

Tur att vi ska köra 3x4min amraps då ;)

David Englund sa...

Jag vet inte, många har ju problem med Fran,Bw Fran osv men fixar att köra bra bull och war frank och så :)

Jepp det kommer bli grymt, men oj vad tufft det kommer att bli!

Joachim Lennerskans sa...

Styrkelyftare vill ofta ha platta skor (undantag finns, men jag skulle hävda att det mest är folk som inte laborerar så mycket). De övningar du nämner som undantag är såna där man vill vara så upprätt som möjligt.

Så utan att riktigt veta vad inov-8's är så tycker jag det låter rimligt att du bakböjer och OHS:ar mer i såna.

Mattias sa...

Sjukt starkt jobbat!

David Englund sa...

Jocke:Inov-8 är mina ganska platta lätta löpskor. Har alltid använt dem vid backsquat då jag upplever det lättare att koppla in mer säte hamstrings.
Dock tycker jag att OHS även borde vara med i kategorin där man tjänar på att vara upprätt(Faast tydligen är det inte så för mig, jag får testa 1RM med dem också för att utvärdera)

Mattias:Tack!

yogamanchris sa...

Hur missade jag detta, gryyymtz! :)